소변 자주 마려움 어떻게 해야 좋아질까요? (서울 50대 중반/여 소변 자주 마려움)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이지성입니다.

소변 자주 마려움, 즉 빈뇨와 야간뇨 증상은 생각보다 많은 분들이 겪고 계시는 문제인데요. 낮에 2시간도 안 돼서 요의가 느껴지고 밤에 2~3회씩 깨는 상황이라면 수면의 질도 크게 떨어질 수밖에 없어서 일상 전반에 영향을 주게 됩니다. 증상이 지속된다면 한 번쯤 비뇨기과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아보시는 것을 권장드리고 있구요.

이런 증상이 생기는 원인 중 하나가 바로 골반저근육 약화입니다. 골반저근육은 방광을 아래에서 받쳐주고 요도를 조여주는 역할을 하는데, 이 근육이 약해지면 방광이 제대로 지지되지 않아 조금만 소변이 차도 요의를 강하게 느끼게 되는 것이죠. 케겔운동이 바로 이 근육을 단련하는 운동이라 방향을 잘 잡으신 것으로 보이구요.

운동과 함께 카페인·알코올 섭취 줄이기, 취침 전 수분 조절, 적정 체중 유지 같은 생활습관 관리도 병행하시면 더욱 도움이 됩니다.

추가적으로 배뇨 기능 개선에 도움되는 원료들을 함께 구성해 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있는데요. 관련해 식약처 인정을 받은 원료로는 호박씨추출물 등 복합물이 대표적입니다. 이는 호박씨와 대두배아추출물을 배합한 원료로서 식약처로부터 '배뇨기능 개선에 도움될 수 있다'는 내용의 기능성을 인정받았죠.

실제 연구에서 해당 성분을 섭취하고 나자 일일 평균 배뇨 횟수와 야간 배뇨 횟수, 절박뇨 횟수가 감소했다는 결과가 나타나기도 했어요.

*연구 출처: Journal of Functional Food 8 (2014)

현재 드시려는 제품을 직접 확인해보니 호박씨추출물 등 복합물이 포함되어 있는 것으로 보이네요. 또 해당 제품은 식약처 기능성 및 안전성 검증을 거친 건강기능식품으로 분류된다는 점도 주목해볼 만한 부분입니다. 앞서 설명드린 바와 같이 기능성 인정을 받은 성분인 만큼 배뇨 관련 불편함을 겪고 계신 분들이라면 충분히 고려해볼 만한 선택지이구요. 케겔운동과 병행한다면 더욱 긍정적인 결과를 기대해볼 수 있을 것 같아요.

다만 아무리 좋은 성분도 기본적인 생활습관이 받쳐주지 않으면 효과가 반감됩니다. 카페인 음료 줄이고, 취침 전 수분 섭취 조절하고, 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하는 게 기본이라고 알고 계시면 될 것으로 보이구요.

제품 관련 자세한 사항은 공식 홈페이지나 고객센터를 통해 확인해보시는 걸 추천드립니다. 감사합니다.