손목시큰거림, 통증. 원인은 뭐죠 (증산 30대 중반/남 손목통증)
예전에 어디선가 봤을 때 손목 시큰거림 있으면 목디스크 의심해야 한다고 있었거든요?
근데 지금 제가 손목이랑 전완근쪽이 너무 아파요
이건 단순히 손목 문제겠죠?
(누구나 상체운동 무리해서하면 한동안 아프고 그러잖아요)
가끔은 운동 안할 때도 아프긴 한데 시큰거리지는 않으니까 뭐....
(목디스크는 최악)
병원 가서 검사 받아봐야할거 같은데 상황이 그렇게 되지 않아서 답답하네요.
일단 판단해주실 전문가 분이 필요해요.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 김락규입니다.
상체 운동 이후 손목과 전완부 통증이 반복된다면 단순 근육통보다는 힘줄이나 근육 사용 과부하 문제가 먼저 의심이 되는데요.
특히 저림이나 감각 이상 없이 통증만 있다면 신경 문제보다는 손목이나 팔꿈치 주변의 근육·힘줄 조직과 관련된 경우가 더 흔합니다.
운동 직후보다 다음 날 더 아픈 경우도 많고 물건을 들거나 손목에 힘이 들어가는 동작에서 통증이 심해질 수 있지요.
또한 운동 자세가 좋지 않거나 특정 부위에 반복적으로 힘이 몰리는 경우에도 이런 증상이 잘 생기는 편입니다.
벤치프레스, 턱걸이, 바벨 운동처럼 손목과 전완근 사용이 많은 운동에서 자주 나타납니다.
<손목 시큰거림, 나타나는 이유는>
▶ 원인
- 반복적인 상체 운동으로 인한 과사용
- 손목 및 전완근 힘줄의 염증, 미세 손상
- 외측상과염(테니스엘보) 초기 증상 의심
- 잘못된 운동 자세나 과도한 중량
- 근력 불균형, 충분하지 않은 스트레칭
▶ 증상
- 손목이나 전완부의 묵직한 통증 (질문자분 상태와 유사)
- 운동 후 또는 다음 날 통증 심해짐
- 물건을 들거나 손목 사용 시 불편함
- 팔에 힘을 줄 때 욱신거리거나 당기는 느낌
- 시큰거림 X, 통증 위주로 나타나는 경우가 많음
▶ 치료방법
- 통증 심하다면 운동 강도 축소 또는 일시 중단
- 냉찜질 10~15분 정도 여러번 시행
- 꾸준한 손목·전완근 스트레칭 진행
- 손목 부담 감소를 위한 보호대 착용
- 가벼운 강도의 운동으로 전환 (손목에 무리가 가는 웨이트 운동 X)
※ 증상 지속 시 소염제 복용 및 물리치료 진행 고려
▶ 경과와 예후
- 초기 관리가 잘 될 경우 수주 내 호전 기대
- 무리한 운동 진행 시 유지 시 만성 통증으로 이어질 가능성 있음
- 운동 시 자세 교정 및 충분한 워밍업으로 재발 방지
- 2주 이상 통증 지속 및 저림 증상 동반 시 진료 필요
현재 증상만으로 목디스크 가능성이 완전히 없다고 단정할 수는 없지만 말씀주신 양상만 보면 손목이나 팔꿈치 주변의 근육·건 문제 가능성이 조금 더 높아 보입니다.
운동을 잠시 조절하면서 경과를 보시고 통증이 계속 반복된다면 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
증상이 잘 회복되길 바랍니다.