임산부 말차 먹어도 괜찮나요? 카페인이 어떻게 되는지.. (서울 30대 중반/여 임산부 말차)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임산부 말차에 대해 말씀드리면, 말차는 녹차 잎을 갈아 만든 거라 일반 녹차보다 카페인 함량이 높은 편이에요.

말차 한 잔 기준으로 약 50~70mg 정도가 들어있는 경우가 많은데, 임신 중 하루 권고량인 200mg 이하 기준으로 보면 하루 두 잔 이내 정도는 카페인 면에서 큰 문제가 되지 않습니다. 다만 카페인 외에도 말차 특유의 쓴맛 성분이 위 자극을 줄 수 있어서 입덧이 심한 지금 시기엔 빈속에 드시는 건 피하시는 게 좋아요.

가끔 한 잔 정도로 즐기시는 건 괜찮지만 매일 여러 잔은 조심하셔야 합니다. 이 시기에 찾는 임산부용 음료들 선택시에는 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 조심하는 것이 좋습니다. 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있거든요.

더불어 카페인 걱정 없이 시원하게 마실 수 있는 걸 같이 구비해두시려는 거라면 루이보스 베이스 음료가 비교적 부담 없는 선택이에요. 카페인도 없고 자궁 수축 우려가 있는 허브 성분도 포함되어 있지 않아서요.

이어서 생강이 임산부에게 어떤 영향을 주는지에 대한 내용은 실제 임상 데이터가 꽤 누적되어 있습니다.

관련 연구에서 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 한 결과, 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 나타났고요. 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고되지 않았죠. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

즉, 안전성 면에서도 근거 있는 성분이라고 볼 수 있습니다.

다만 생강이라고 다 같은 것은 아니에요. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 까다롭죠.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

따라서 제품을 고르실 때는 아래 2가지는 반드시 확인해보셔야 해요.

1) 진저롤, 쇼가올 두 성분이 함께 표준화되어 있는지

2) GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지

지금까지는 생강 원료에 관한 정보였음을 참고해주시고요.

추가로 말씀하신 제품 내용을 살펴봤는데 진저롤·쇼가올 동시 표준화 생강 원료에 루이보스·배·레몬을 배합한 구성이네요. 앞서 말씀드린 안전성 항목들도 확인이 가능한 제품입니다.

함께 함유된 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있고요. 당이나 카페인 걱정 없이 지금 시기에 챙기기 좋게 설계된 부분이 눈에 띕니다.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.