갱년기 음식 뭘 먹어야 효과가 있을까요? 영양제도요 (서울 40대 후반/여 갱년기 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

얼굴 화끈거림, 수면 장애, 감정 기복이 동시에 온다면 갱년기 증상일 가능성이 높습니다.

식단과 영양제를 함께 챙겨보려는 접근은 좋은 방향이에요.

갱년기 관리에 있어 에스트로겐 보충이 중요하다는 것은 사실입니다. 에스트로겐은 갱년기 증상뿐 아니라 뼈 밀도를 유지하고 혈관을 보호하는 역할도 하기 때문인데요. 폐경 전후로 골밀도가 낮아지거나 혈중 콜레스테롤 수치가 나빠지는 경우가 많아서, 여성호르몬 보충을 기본으로 하면서 혈행과 뼈 건강까지 함께 관리하는 접근이 이 시점에서 가장 바람직합니다.

이에 갱년기 음식으로는 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩류, 두부, 된장 같은 발효식품이 기본이 되고요. 아마씨나 참깨 같은 씨앗류도 도움이 되고요. 뼈 건강을 위해서는 유제품이나 멸치처럼 칼슘이 풍부한 식품을, 혈관 건강을 위해서는 등푸른 생선이나 견과류처럼 양질의 지방이 담긴 식품을 함께 챙기시는 게 좋습니다.

추가적으로 말씀주신 제품도 같이 살펴봤는데요. 먼저 해당 제품은 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품으로 분류된다는 것이 신뢰할 수 있는 부분으로 보이네요.

원료 구성을 살펴보면 석류추출물은 식약처에서 '갱년기 여성 건강에 도움된다'는 기능성을 인정받은 원료입니다. 관련 연구에서 갱년기 여성들을 대상으로 섭취하게 한 결과, 안면홍조·발한 정도, 갱년기 증상 빈도, 삶의 질 평가지수가 모두 개선되었다는 게 확인되었어요.

*출처: Biomedical Science Letters 16.1 (2010)

다만 시중에 석류추출물 중에는 저렴한 원료를 사용하는 곳도 많기 때문에 실제로 에스트로겐이 검출되는지, 사용한 원료가 무엇인지 등을 명확하게 확인하는 것이 중요합니다. 질문하신 제품을 보니 이를 확인할 수 있는 공인분석서가 있고, 식약처에서 인증받은 제품이라는 점에서 기준을 충족했다고 볼 수 있겠네요.

또 감마리놀렌산은 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 식약처 기능성 인정을 받았구요. 관련 연구에서 섭취 후 중성지질 48% 감소, LDL콜레스테롤 감소, HDL콜레스테롤 22% 증가라는 결과가 나타났습니다.

*출처: Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids 51.5 (1994)

비타민D는 식약처에서 뼈 건강 유지에 도움을 준다고 기능성 인정받은 성분이며, 연구에서 꾸준한 섭취 후 대퇴경부 골밀도가 증가했다는 것이 확인됐구요.

*출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995)

해당 제품에는 이러한 원료들이 모두 함유되어 있어 에스트로겐 감소로 나타날 수 있는 증상과 혈행 및 뼈 건강을 동시에 관리할 수 있도록 설계한 것으로 보이네요. 식단 관리와 함께 병행한다면 이 시기에 필요한 부분들을 보다 체계적으로 챙길 수 있는 선택지가 될 수 있고요.

다만 영양 관리는 어디까지나 보조적인 수단이기 때문에 증상이 심하다면 치료와 병행하시기 바라며, 제품 관련 세부 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 통해 확인해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 감사합니다.