당뇨 식후 운동 하루 3번 정말 가능한 일인가요? (서울 50대 초반/남 당뇨 운동)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이준호입니다.

50대 당뇨 관리에서 식후 운동은 정말 중요합니다.

특히 식사 후 혈당이 확 올라가는 분들은 “운동을 해야 하나요?”가 아니라,

어떻게든 짧게라도 해주는 방향으로 생각하시는 게 좋습니다.

다만 하루 3번 식사 후마다 밖에 나가 걷는 건 현실적으로 어렵죠.

그래서 저는 상담할 때 “매번 30분 운동”보다 식후 10분이라도 움직이는 습관을 먼저 권합니다.

아침에는 출근 길에 엘리베이터 이용하지 않고 걷기,

점심에는 식사 후 가볍게 산책,

저녁에는 TV 보면서 제자리 걷기처럼 생활 안에 넣는 방식이 훨씬 오래 갑니다.

특히 식후 혈당 관리에는 하체 근육을 쓰는 게 도움이 됩니다.

그중에서도 종아리 깊은 곳의 가자미근은 오래 앉아 있어도 비교적 반복적으로 자극할 수 있어 좋습니다.

발뒤꿈치를 천천히 들었다 내리는 동작을 식후에 해주면 혈당을 쓰는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 휴스턴대학의 연구 결과, 연구결과 포도당을 먹이고 가자미근 운동을 한 그룹에서

혈당이 52% 낮고, 인슐린 요구량이 60% 낮아졌습니다.

이때 직접 꾸준히 하기 어렵다면 가자미근 운동기구인 마이너슈 같은 제품을 활용하는 것도 방법입니다.

앉아서 사용할 수 있어 식후마다 부담 없이 반복하기 좋고,

“운동해야 하는데 못 했다”는 공백을 줄이는 데 유용합니다.

허벅지를 사용하지 않는 것이 중요한데, 가자미근 운동 방법을 저 기구가 가장 설명을 잘 해두었습니다.

결국 핵심은 강한 운동보다 식후마다 빠뜨리지 않는 것입니다.

짧게라도 매일 3번, 혈당이 오르는 타이밍에 맞춰 움직여주는 습관을 만들어보세요.

혈당관리 성공하시길 기원합니다.