안구 피로감과 통증 어떻게 낫나요 (강남구청 30대 초반/여 안과)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 박주완입니다.

눈의 피로와 통증으로 인해 일상생활에 불편이 커 구청안과를 알아보고 계시는군요. 눈은 하루 중 대부분을 사용하는 기관이며, 특히 디지털 기기 사용이 많은 현대 사회에서는 안구 피로와 통증을 호소하는 분들이 점점 늘고 있습니다. 질문자님처럼 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 직장인 여성에게는 더욱 흔한 증상이기도 하지요.

◇ 안구 피로의 정의

눈이 과도하게 사용되거나 눈에 무리가 가는 환경에서 발생하는 불편감, 통증, 시야 흐림, 눈의 무거움 등을 포함한 증상을 말합니다. 단순한 눈의 피곤함을 넘어서 때로는 일상 기능 저하, 집중력 저하, 두통, 어지럼증으로도 이어질 수 있습니다.

◇ 피로 및 통증의 주요 원인

1. 장시간 근거리 작업

컴퓨터, 스마트폰, 책읽기 등 장시간 가까운 물체를 보는 작업은 모양근(눈의 조절근)에 과도한 부담을 줌

조절근의 긴장 상태가 지속되면 통증, 눈의 무거움, 뻐근함으로 이어짐

2. 안구건조증

눈 표면의 눈물이 부족하거나 지나치게 증발하여 각막이 자극받아 통증 발생

인공눈물 사용이 일시적으로 도움 되나, 근본적인 원인 해소가 필요

3. 눈의 굴절 이상 (근시, 난시, 노안 등)

안경이나 렌즈 처방이 정확하지 않으면 초점 조절에 불필요한 에너지 사용

특히 난시가 잘 교정되지 않으면 두통과 눈통증 유발

4. 환경적 요인

조명이 어둡거나 밝은 화면 대비, 건조한 실내, 환기가 부족한 공간

눈 깜빡임 감소로 눈물 증발 증가 → 안구 피로 유발

5. 전신 피로, 스트레스, 수면 부족

눈도 신체의 일부로서 전신 컨디션과 밀접한 연관

스트레스와 수면 부족이 있으면 회복력이 떨어지고 통증에 더 민감

◇ 주요 증상들

눈의 무거움, 졸리는 느낌

눈 안쪽의 통증, 눈을 감아도 해결되지 않음

시야 흐림, 초점이 자주 흐트러짐

이물감, 뻑뻑함, 자극감

눈부심, 조명에 민감

눈 깜빡임 감소

두통, 어지럼증, 집중력 저하

눈물 과다 또는 눈물 부족

※ 특히 질문자님처럼 인공눈물을 써도 크게 차도가 없다면, 단순한 안구건조가 아니라 시각 피로 증후군 또는 복합적 원인을 의심할 수 있습니다.

◇ 치료 방법

먼저 구청안과를 내원하신 후, 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 검사는 크게 ▲시력, ▲굴절, ▲각막 및 결막, ▲눈물막, ▲조절근 기능 검사가 있으며 개인의 상태에 따라 치료 방향이 달라질 수 있습니다.

◇ 실천 가능한 방법

□ 20-20-20- 법칙 실천

□ 화면과 눈 사이 거리 유지 (40~70cm)

□ 습도 조절 (40~60%)

□ 충분한 수면

□ 정기적인 눈 운동

□ 블루라이트 차단 필터 또는 안경 사용

□ 컴퓨터 화면 밝기 조절

눈의 피로와 통증은 단순한 일시적인 현상으로 여길 수 있지만, 반복되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 구청안과를 통한 진단과 치료가 반드시 필요합니다. 질문자님의 경우 업무 환경, 생활 습관, 시력 상태 등을 종합적으로 점검해보시고, 정밀한 진단을 받아보시기를 권장드립니다.

감사합니다.