고등학생 영양제 추천? 메가큐민은 어떤지? 전문가만 답주세요 (서울 10대 후반/여 고등학생 영양제)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

수험생 시기에는 수면 부족과 극심한 스트레스가 반복되면서 면역력과 집중력이 동시에 저하되기 쉽습니다. 고등학생 영양제를 고르실 때는 단순히 피로 회복에 그치는 것보다 뇌 기능과 면역 환경을 함께 뒷받침할 수 있는 성분 위주로 접근하시는 것이 좋을 것으로 보여요.

만성 피로가 누적되고 스트레스가 지속되면 뇌 안의 미세아교세포가 과활성화되면서 신경 염증 반응이 일어나고 집중력과 기억력이 저하될 수 있기 때문에 이런 부분까지 함께 관리해주시는 것이 중요합니다.

이에 관련 성분으로 여러 가지가 언급되지만 그 중에서도 수천 건 이상의 누적 연구로 인지, 항염, 면역력, 항산화, 항암 등 여러 분야에서 검증된 것이 강황에 들어있는 폴리페놀인 쿠르쿠민(커 큐민)인데요.

최근 American Botanical Council에서 발표한 바에 의하면 보충제 영양제 시장이 활발한 미국 내 식물성 자연영양제 분야에서 단일 성분으로 강황(커 큐민)이 3년 연속 판매량 1위를 기록하기도 했고요.

관련 연구에 의하면 커 큐민이 뇌세포에 있는 미토콘드리아 기능을 향상시킨다는 것이 밝혀졌고요.

BDNF(뇌 유래 신경 성장 인자)와 CREB(cAMP 반응 결합 단백질) 상향, 감소된 해마 세포증식으로 기억력을 개선시키고 신경아세포 분화 관련 인지장애를 완화했다는 결과가 보고되었습니다.

(출처)

1. Journal of Alzheimer's Disease 32.4

2. Journal of medicinal food 17(6)

다만 커 큐민(쿠르쿠민)의 유일한 단점은 흡수율이 낮다는 거예요. 입자 크기가 크고 지용성 성질을 지니고 있어 몸속 세포막 통과 자체가 어렵기 때문입니다. 그래서 흡수 구조를 개선한 형태로 섭취할 것을 권장드리고 있는데요.

관련해 가장 많이 활용되는 것이 미셀큐민 형태입니다. 이는 나노 단위로 입자 크기를 극소화한 뒤 친수성 막으로 감싸는 방식으로 수용성 환경인 소장에서도 흡수가 원활하게 이루어지도록 한 기술을 뜻해요.

실제로 미셀큐민은 일반 강황가루 대비 AUC 기준 185배(18,500%), CMAX 기준 455배(45,500%) 흡수율이 높아졌다는 결과가 연구 Molecular nutrition & food research 58.3, 2014 를 통해 보고되기도 했고요.

이런 부분이 일반 강황과 차이를 낸다고 이해하시면 됩니다.

추가로 말씀하신 메가큐민은 미셀큐민에 오메가3와 피페린이 함께 구성된 것으로 확인되네요. 오메가3의 DHA는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로 신경 세포 기능 유지에 관여하는 성분이고요. 흑후추추출물인 피페린은 커 큐민의 생체이용률을 20배(2000%) 높이는 역할을 기대할 수 있어요.

즉 흡수 및 효율을 개선한 구조라고 이해할 수 있습니다.

아무리 좋은 성분이라도 몸 안에 흡수 및 이용이 제대로 이루어지지 않으면 소용이 없기 때문에 이런 부분을 고려해 선택하는 게 현명한 접근이라고 할 수 있고요.

다만 이는 보조 수단이기 때문에 규칙적인 수면과 균형 잡힌 식단을 기본으로 삼아 함께 접근하시길 권장드립니다. 또 메가큐민 관련해서는 검색해보시면 원료별 연구 자료나 배합 근거를 정리한 글들도 있으니 참고해보시면 도움될 것으로 보이네요. 감사합니다.