콜레스테롤 수치 낮추기 어떻게 할까요? (서울 40대 초반/남 콜레스테롤 수치)
콜레스테롤 수치 낮추기를 제대로 해보려고 합니다.
이번 건강검진에서 총콜레스테롤이 높게 나왔고,
LDL이랑 중성지방도 기준을 넘었다고 해서 재검을 권고받았습니다.
그래서 콜레스테롤 수치 낮추기를 본격적으로 신경 써야겠다 싶더라고요.
사실 예전부터 혈당이 경계라고 했고 혈압도 조금씩 오르는 걸 알고 있었는데,
이번에 콜레스테롤까지 높게 나오니 콜레스테롤 수치 낮추기가 가볍게 여길 문제는 아니라는걸 깨달았습니다.
심혈관질환이 언제 발병해도 이상하지 않다는 주치의의 말씀이 꽤 충격이었어요
그래서 운동을 좋아하는 편은 아니지만 다음 주부터라도 시작해보려고 합니다.
그리고 조금 더 효율을 높이고 싶어서 영양제도 알아보고 있는데,
검색을 해보니 홍국, 오메가3, 코큐텐, 바나바잎추출물이 도움이 된다는 글이 많더라고요.
특히 서큘플렉스라고 해서 이런 원료들을 한 번에 조합해 대사 전반을 관리하는 방식이 있다고 들었는데,
저처럼 모든 요소들이 다 기준 이상인 사람에게도 맞는 접근인지 궁금합니다.
어떻게 보시나요?
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.
콜레스테롤, 혈당, 중성지방이 함께 높아졌을 때는 어느 하나만 관리하기보다 전체 대사 흐름을 함께 정리해주는 것이 더 효율적입니다. 지금 결과가 이렇게 나온 이유도 간단히 정리하면 세 가지 정도로 볼 수 있습니다. 혈당이 높아지면 간이 콜레스테롤을 처리하는 속도가 떨어지고, 중성지방이 높으면 LDL과 함께 올라가기 쉽고, 이 모든 지표가 서로 연결된 구조라 하나가 흔들리면 다른 지표들도 연동되는 특성이 있습니다.
그래서 초기 관리 방향은 크게 어렵지 않습니다. 식사에서는 단순당을 줄이고 채소·단백질 비율을 높이는 정도만 유지해도 흐름이 차분해지고, 걷기 위주의 유산소를 규칙적으로 넣어주면 중성지방과 혈압에도 함께 영향을 줍니다. 여기에 기본적인 체중 감량까지 병행되면 전체적인 대사 환경이 안정되는 경우가 많습니다.
다만 콜레스테롤을 조금 더 정확하게 관리하려면 개별 수치만 보지 않고 혈당·중성지방·혈압 같은 전체 혈류 흐름을 함께 조정하는 관점이 필요합니다. 이 지표들이 실제로 하나의 대사 체계에서 연결돼 움직이기 때문입니다. 이런 이유로 식습관과 운동을 병행하며 언급해셨던 기능성을 가진 원료들을 활용하는 접근도 고려해볼 수 있습니다.
홍국은 식약처에서 “혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음”으로 기능성을 인정받았고,
The American Journal of Clinical Nutrition(1999) 인체적용시험에서도 총콜레스테롤과 LDL이 의미 있게 감소한 결과가 확인됐습니다.
오메가3는 “혈중 중성지방 개선에 도움” “혈행 개선에 도움”으로 기능성을 보유하고 있으며,
Journal of the American College of Cardiology(2000) 연구에서는 중성지방이 유의하게 감소하고 혈류 매개 혈관확장반응(FMD)이 개선된 것으로 나타났습니다.
코엔자임Q10(코큐텐)은 식약처에서 “높은 혈압 감소·항산화에 도움” 기능성을 인정받았고,
European Journal of Clinical Nutrition 인체시험에서는 Q10 섭취 후 혈압 지표와 산화 스트레스 관련 수치가 안정된 결과가 보고됐습니다.
바나바잎추출물은 “식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음”으로 기능성을 보유하고 있습니다.
바나바의 코로솔산 성분이 포도당 이동과 관련된 효소에 작용해 식후 혈당 상승 폭을 완만하게 만드는 것으로 보고된 바 있습니다.
이렇게 네 가지가 각각 다른 경로를 관리하다 보니,
질문자님처럼 콜레스테롤·혈당·중성지방이 동시에 흔들리는 상황에서는 서로 보완적으로 작용하는 흐름을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가로 서큘플렉스 방식은 이 원료들을 한 번에 조합해 혈관·혈당·중성지방·콜레스테롤 같은 대사 전반을 함께 관리하는 접근인데,
말씀하신 것처럼 여러 요소가 동시에 기준을 넘기 시작한 상황에서는 실용적인 관리 방안이 될 수 있을것으로 사료됩니다.
물론 이러한 원료들은 어디까지나 보조적 관리 수단이기 때문에, 앞서 언급한 식습관 조정과 규칙적인 운동을 함께 이어가셔야 전체적인 개선 속도가 더 빨라질 수 있습니다.
주기적으로 내원하시어 전반적인 검사를 통해 상황을 점검해보시것도 잊지 마시기 바랍니다.
서큘플렉스를 더 검색해보시면 도움이 될 것입니다.
감사합니다.