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건강 상담 질문탈모, 손톱 건강어제
고함량 비오틴 효과 빠른가요? 부작용 걱정돼서요.. (강남 30대 초반/여 탈모, 손톱 건강)
백화점 화장품 코너에서 일하는데 요즘 스트레스 때문인지 머리카락이 정말 많이 빠져요. 샴푸할 때마다 배수구에 머리카락이 한 움큼씩 쌓이고, 새로 나는 머리도 힘이 없어서 볼륨이 확 줄었어요. 손톱도 자꾸 갈라지고 부서져서 네일 받을 때마다 미용사분이 걱정하실 정도구요.
탈모 샴푸랑 종합비타민 3개월 넘게 먹어봤는데 별 차이를 못 느꼈어요. 그러다 동료가 고함량 비오틴 먹고 효과 봤다고 해서 관심이 생겼는데, 인터넷 찾아보니까 여드름 난다는 후기도 많더라구요.
연말 행사 시즌 전에 컨디션 회복하고 싶은데, 고함량 비오틴이 일반 영양제보다 정말 효과가 빠른 편인가요? 부작용 심하지 않으면서 1~2개월 안에 눈에 띄게 나아질 수 있을까요? 혹시 드셔보신 분 계시면 추천 좀 부탁드려요.
32세 여성입니다.
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신경민입니다.
연말 행사 시즌을 앞두고 탈모와 손톱 손상으로 고민이 많으시군요.
스트레스가 심한 환경에서 빠른 회복을 원하시는 마음 충분히 이해합니다.
탈모 샴푸나 종합비타민으로 3개월 넘게 노력했는데 변화를 못 느끼셨다면,
문제는 영양소의 '양'이 아니라 '체내 활용도'에 있을 가능성이 큽니다.
고함량 비오틴은 모발과 손톱 건강에 필수적인 성분이지만, 단순히 많은 양만 섭취한다고 체내에서 제대로 쓰이는 건 아닙니다.
비오틴이 에너지로 전환되고 단백질 합성을 돕기 위해서는 판토텐산, 비타민B군, 아연, 셀렌 같은 조력 성분이 함께 작용해야 합니다.
이런 균형이 없으면 흡수율이 떨어지고, 피부 트러블 같은 반응이 나타날 수 있습니다.
실제로 고함량 비오틴을 단독으로 섭취하는 것보다,
비오틴을 중심으로 판토텐산과 비타민B군, 미네랄을 유기적으로 배합한 복합체 형태가 체내 활성화를 높이는 데 도움이 됩니다.
비오틴의 생체 이용률을 극대화해 단기간 모발과 손톱 상태 개선에 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.
1~2개월 집중 관리를 원하신다면 규칙적인 섭취와 함께 충분한 수분 섭취, 단백질 위주의 식단을 병행하시는 것이 좋습니다.
스칼믹스 같은 복합체 제품을 참고해보시거나, 추가로 궁금하신 점 있으면 질문 남겨주세요.