임신 16주 울렁거리고 매스꺼울때? (서울 30대 중반/여 임신 16주)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신 16주 시점의 메스꺼움은 호르몬 변화와 자궁 확장에 따른 신체 적응 과정에서 비롯되는 경우가 많습니다. 이 시기에 안전한 관리 방법을 찾으시는 것이 현명한 접근입니다.

메스꺼움 증상은 임신 초기 호르몬(hCG)의 급격한 상승으로 촉발되는데 임신 16주면 이 호르몬이 안정화되는 시점이라 증상이 점차 완화되는 경향을 보여요.

다만 개인차가 크기 때문에 이 시기에도 증상이 지속되는 분들이 있으며, 이 경우 위장 자극을 최소화하면서 필요한 영양과 수분 섭취를 돕는 방식의 관리가 이루어져야 합니다.

이 때 질문자님처럼 당 함량이 높은 간식이나 음료는 피하는 것이 바람직해요. 임신 중 혈당 변동이 크면 피로감과 메스꺼움이 오히려 악화될 수 있으므로, 성분표에서 당과 포도당 시럽 함량을 반드시 확인하는 습관이 중요합니다.

더불어 생강에 대해서 문의주셨는데, 생강은 실제로 임산부들을 대상으로 축적된 임상 연구들이 꽤 있습니다.

Obstetrics & Gynecology (2001) 연구에 의하면 임신 17주 이상의 여성들을 대상으로 생강 섭취를 실시한 결과, 오심 점수가 감소하고 구토 횟수가 줄어들었으며 임신 경과 및 태아 관련 부작용이 보고되지 않았고요.

Am J Obstet Gynecol (2003) 연구에서도 임신 1기 생강 섭취 시 사산, 조산, 출생 체중 차이 등 주요 산과적 위험이 증가하지 않는 것으로 확인되었습니다. 즉, 안전 면에서 검증된 것으로 볼 수 있죠.

다만 생강이라고 다 같은 것은 아닙니다. 핵심은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)이라는 두 가지 성분인데 진저롤은 생강에 본래 함유된 성분이고 쇼가올은 생강을 건조하거나 열을 가하는 과정에서 진저롤이 탈수 반응을 거치며 전환되어 만들어져요. 문제는 가공 조건에 따라 쇼가올 함량 변동이 크고 안정적으로 유지하기가 쉽지 않다는 점입니다.

이런 이유로 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편인데요.

따라서 제품을 선택할 때는 진저롤과 쇼가올이 함께 표준화되어 있는지, 그리고 GRAS 등재나 GMP 제조기준 같은 안전성 근거를 충족하는지 확인하시는 것이 좋습니다.

*여기까지 생강 원료 관련 정보였습니다.

추가로 말씀하신 제품을 살펴보니 진저롤·쇼가올 동시 표준화 생강 원료에 루이보스, 배, 레몬을 함께 구성한 것으로 보입니다. 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적으며, 배와 레몬은 생강 특유의 자극감을 완충해주는 역할을 하고요.

앞서 말씀드린 기준에도 모두 부합하며 당과 카페인 걱정 없으면서도 위에 자극을 주지 않도록 설계된 구조로 보입니다.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인의 건강 상태와 복용 중인 다른 약물 등에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하고요. 제품 관련 세부 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다.