눈에 좋은 음식 있나요? 오큘라레이드도 어떤지 봐주세요 (서울 50대 중반/여 눈에 좋은 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김인섭입니다.

종일 화면을 보다보면 눈 깜빡임 횟수가 평소의 절반 이하로 줄어드는데요. 이후 눈물막이 빠르게 증발하면서 건조함이 생기고 근거리 초점을 계속 유지하는 근육 긴장까지 더해져서 침침함과 피로가 겹치게 됩니다.

화면 노출 시간이 긴 분이라면 연령과 관계없이 비슷한 증상을 겪는 경우가 많고요. 식단부터 챙겨보려는 방향 자체는 좋은 접근입니다.

눈에 좋은 음식으로는 루테인이나 지아잔틴이 풍부한 시금치·케일·계란노른자, 베타카로틴이 많은 당근, 오메가3가 풍부한 연어·고등어 같은 등푸른 생선이 대표적이에요.

블루베리·빌베리류 과일도 눈 피로 관리 측면에서 꾸준히 먹기 좋은 식품이고요.

영양 성분 측면에서도 말씀드리겠습니다.

루테인을 드시는데 달라진 느낌이 없다고 하셨죠. 사실 그게 자연스러운 결과로 보입니다.

루테인은 식약처로부터 '노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움'을 주는 기능성을 인정받은 성분인데요. 핵심 역할이 중심 시야를 담당하는 황반 보호쪽이라 눈물 분비나 건조, 피로를 직접 개선하는 건 아니거든요.

즉, 침침함이나 뻑뻑한 증상은 루테인 하나로는 커버가 안 되는 영역인 겁니다.

눈 건강은 기능별로 나눠서 보시면 이해가 쉬워요.

건조함의 핵심은 눈물막 안정성인데, 이 부분에서 식약처 기능성을 인정받은 게 오메가3입니다. '건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움된다'는 내용으로 기능성을 인정받았고요.

실제로 안구건조 위험군을 대상으로 한 연구에서 DHA와 EPA를 하루 600mg 섭취한 결과, 눈물층 유지시간과 눈물 생성량이 증가하고 안구표면건조지수는 감소하는 결과가 확인됐습니다 (출처: Ophthalmology, 120(11), 2191–2196, 2013).

눈 피로 쪽에서는 빌베리추출물이 의미 있습니다. 식약처에서 '눈의 피로도 개선에 도움'을 줄 수 있다고 기능성을 인정한 성분이고요.

실제 컴퓨터 작업 등으로 눈의 피로를 느끼는 성인을 대상으로 한 연구에서 섭취 후 눈의 피로도가 유의하게 개선된 결과가 확인됐어요. (출처: Jpn Pharmacol Ther, 43(3), 397–403, 2015)

말씀하신 제품에 빌베리, 오메가3와 함께 루테인과 지아잔틴, 베타카로틴까지 함께 구성되었다고 말씀주셨는데요.

루테인과 지아잔틴은 함께 섭취하였을 때 황반색소밀도(MPOD)가 증가했다는 연구 결과가 있습니다. (출처: International Journal of Ophthalmology Research)

또 베타카로틴은 필요 시 체내에서 비타민A로 전환되어 시각 적응에 관여하는데 과다섭취 우려 없이 필요한 만큼만 전환해서 쓴다는 장점도 있죠.

따라서 해당 구성은 건조(오메가3), 피로(빌베리), 황반 보호(루테인·지아잔틴), 시각 적응(베타카로틴)을 함께 관리할 수 있다는 면에서 보조 수단으로 좋은 방향이라 생각하고요. 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 해당한다는 것도 주목해볼 만한 부분입니다.

다만 어디까지나 보조 수단이니 앞서 말씀드린 식단 관리와 화면 사용 시간 줄이기, 의식적으로 눈 깜빡이기 같은 생활 습관을 병행하신다면 관리 효율이 훨씬 높을 거라 생각되고요.

제품 관련 세부 내용은 추가 검색이나 고객센터를 통해 확인해보시는 것도 좋은 방법이니 참고바랍니다.