비타민D결핍 진단받았는데 어떻게 관리해야 할까요? (서울 50대 중반/여 비타민D결핍)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

비타민D 결핍 진단을 받으셨다면 지금부터라도 꾸준히 보충하시는 게 중요합니다.

비타민D가 부족하면 말씀하신 피로감, 뼈 통증 외에도 면역력 저하, 근력 감소로 이어질 수 있고, 특히 골다공증 걱정이 있으신 분들께는 더욱 중요한 영양소이죠. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 밀도를 유지하는데 핵심 역할을 하거든요.

이런 상황에서 비타민D 보충제를 고를 때는 흡수율과 함량을 꼼꼼히 따져보셔야 하는데, 이 기준이 되는 것이 바로 3LOH입니다. 비타민D3, 액상 오일 형태(Liquid Oil), 고함량(High content)을 뜻하며 비타민D를 고를 때 확인해야 할 핵심 기준을 말해요.

하나씩 설명해드리면, 비타민D는 크게 D2와 D3로 나뉘는데요. D3를 섭취해야 하는 이유는 결핍 상태에서 D2보다 D3 섭취 시 혈중 비타민D 농도를 2배 이상 증가시킨다는 사실이 검증되었기 때문입니다. (출처: The American journal of clinical nutrition 68.4 (1998))

또 비타민D를 액상 오일 형태로 섭취할 때 츄어블 정제 형태로 섭취하는 것보다 혈중 비타민D 농도를 더 효과적으로 증가시킨다는 연구 결과가 있고요. (출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99.8 (2014))

2020 한국인 영양소 섭취기준표에 따르면 성인 기준 비타민D의 1일 섭취 상한량은 4000IU이며, 1일 4,000IU 이상의 섭취가 정상적인 혈중 농도 증가 및 유지에 가장 이상적이라고 알려져 있습니다. (출처: Annals of epidemiology 19.7 (2009))

추가로 말씀하신 제품을 확인해봤는데요. 3LOH 기준을 충족하고 유기가공식품에 해당하는 것으로 보이네요.

유기가공식품은 농약과 화학비료 없이 재배한 원료를 사용하는 식품을 말하는데, 해당 제품은 원료의 100%를 유기농으로 사용했다는 점이 확인됩니다. 또 건강기능식품으로 분류된다는 점도 주목할 만한데, 이는 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 제품이라고 이해하시면 돼요.

이러한 조건들을 갖춘 제품이라면 신뢰할 수 있는 선택이 될 수 있고요.

영양 관리는 보조적 수단이기에 절대적으로 의존하지 마시고 규칙적인 햇빛 노출과 식단 관리, 가벼운 운동 같은 기본적인 생활 관리를 함께 병행하는 것이 중요합니다. 또 제품 관련 세부사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고 바랍니다. 감사합니다.