소변이자주마려운이유? 어떻게 나아질수 있나요? (서울 50대 중반/여 소변이 자주 마려운 이유)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이지성입니다.

소변이 자주 마려운 이유는 다양하지만, 말씀하신 것처럼 물을 많이 마신 것도 아닌데 하루 10회 이상 빈뇨가 생기고 야간에도 깨는 상황이라면 과민성 방광을 의심해볼 수 있습니다.

과민성 방광은 방광이 필요 이상으로 예민하게 반응해 소변이 충분히 차지 않아도 요의를 느끼게 되는 상태인데요. 정확한 원인 파악을 위해서는 비뇨기과 전문의 진료를 받아보시는 게 우선입니다.

그 외에 생활 관리 측면에서도 함께 챙겨주시면 도움이 될 수 있어요. 골반저근육이 약해지면 방광을 제대로 잡아주지 못해서 조금만 자극이 와도 요의를 느끼거나 참기 어려워질 수 있는데요. 골반저근육은 방광, 요도, 직장 등을 아래에서 받치는 구조라서 이게 탄탄해야 배뇨 조절이 수월해집니다.

케겔운동 외에도 방광 훈련(일부러 소변을 조금씩 더 참는 훈련)을 병행하면 방광 용량을 늘리는데 도움될 수 있구요. 카페인, 알코올, 자극적인 음식은 방광을 예민하게 만드니 줄이시고, 수분은 아예 안 마시는 것보다 규칙적으로 적당히 마시는 게 좋을 것으로 보입니다.

더불어 영양 관리 측면에서는 요헬씨 방식이 언급되는데요. 이는 배뇨기능 개선에 도움되는 원료들을 함께 조합해 섭취하는 방식을 뜻합니다.

이에 언급하신 원료들도 각각의 의미가 있는데요.

호박씨추출물 등 복합물은 호박씨와 대두배아를 배합한 것으로, 식품의약품안전처로부터 '배뇨기능 개선에 도움될 수 있다'는 내용의 기능성을 인정받은 원료입니다. 실제 연구에서 해당 원료를 섭취한 이후 일일 평균 배뇨 횟수, 야간 배뇨 횟수, 절박뇨 횟수가 모두 감소했다는 결과가 나타났죠. (출처: Journal of Functional Food 8 (2014))

비타민나무열매추출물의 경우 야간뇨, 절박뇨, 요실금 등의 증상이 포함된 과민성방광증후군 측정지표(OABSS) 점수가 유의하게 향상됐다는 연구 결과가 있습니다. (출처: Functional Foods in Health and Disease)

지금 드시려는 제품에 위의 원료들이 모두 구성되어 있다고 말씀주셨는데요. 보시는 바와 같이 빈뇨, 야간뇨 등 배뇨 관련 증상이 있는 분들에게 연구 데이터를 갖추고 있어 의미가 있을 것으로 보입니다. 추가적으로는 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 해당하는지 여부도 함께 살펴보시길 권장드리고요.

이는 보조적 수단이기에 앞서 말씀드린 생활습관도 반드시 병행하셔야 합니다. 또 요헬씨 관련해서는 검색해보시면 원료 구성 근거나 연구 내용 등이 정리된 글들이 있으니 참고하시면 도움될 것으로 보이네요. 감사합니다.