임신 중기 시기 어떻게 신경써주면 될까요? (서울 30대 중반/여 임신 중기 시기)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신 중기 시기에 대해 말씀드리면, 일반적으로 15주~28주까지를 중기로 보는데요. 입덧 완화 시기로 흔히 16~20주를 얘기하는 건 이 즈음에 호르몬 변화가 안정되기 시작하는 경우가 많기 때문인데, 17주차에도 심하게 이어지고 계신다면 조금 더 시간이 필요한 분이실 수 있어요.

드물게 후기까지 이어지는 분들도 계시지만, 지금처럼 17주차에도 심하다면 산부인과에서 한번 상태를 확인받아보시는 걸 권해드립니다.

지금 시기엔 냄새 자극이 덜한 차갑거나 상온 음식 위주로 드시고 소량씩 자주 드시는 방식을 유지하시는 게 도움됩니다.

또 많은 분들이 이 시기에 입덧캔디나 임산부용 음료를 찾으시는데, 말씀하신 것처럼 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요해요.

그리고 생강이 임산부에게 안전한지, 어떤 식으로 도움되는지 여쭤보셨는데요. 생강의 경우 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다. 실제 관련 연구에서 오심·구토 증상을 경험한 임신 17주 이하 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 하였는데요. 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었으며 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고된 바 없었습니다. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

생강의 핵심 성분인 진저롤과 쇼가올이 위장관 운동을 조절하고 메스꺼움을 유발하는 신경 신호 전달을 완화하는데 관여하는 것으로 알려져 있거든요.

다만 생강이라고 다 같지는 않습니다. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 어렵죠.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

따라서 제품을 고르실 때는 두 성분이 함께 표준화되어 있는지, GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지 먼저 확인하는 것이 좋아요.

*위 내용은 생강 원료에 관한 정보입니다.

추가로 말씀하신 제품을 찾아보니 진저롤과 쇼가올이 함께 표준화된 생강 원료를 베이스로 루이보스·배·레몬을 더한 구성이에요. 앞서 말씀드린 안전성 기준들에도 해당하는 것을 확인했고요.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적고 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있겠네요. 지금 시기에 당이나 카페인 부담 없이 드시기 좋도록 설계된 부분이 주목해볼 만해요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.