당 정상수치 제대로 유지하려면 어떡하나요? (서울 50대 초반/여 당 정상수치)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신지영입니다.

식후에 몸이 나른하고 무겁게 가라앉는 느낌, 50대에 접어들면서 정말 많은 분들이 겪으시는 부분이에요. 혈당이 오르내리면 몸 전체가 그 영향을 그대로 받다 보니 아무래도 걱정이 되시는데요.

혈당은 밥이나 빵 같은 탄수화물 음식을 드시면 소화 과정에서 포도당으로 분해되고, 이 포도당이 소장을 통해 혈액 속으로 흡수되면서 올라가게 되는데요. 그러면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추려 하는데, 이 과정이 원활하지 않거나 탄수화물을 한꺼번에 많이 드실 경우 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 뚝 떨어지는 혈당 스파이크가 생기게 되고요. 이때 몸이 찌뿌둥하고 피곤한 느낌이 오는 게 바로 그 영향이에요.

우선 혈당 안정화에 도움이 되는 식생활 습관부터 바꿔보세요. 식사할 때 채소를 먼저 드시고 그다음 단백질, 마지막에 탄수화물 순서로 드시면 혈당이 천천히 오르는 데 실질적인 도움이 돼요. 식후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 혈당을 빠르게 안정시키는 데 효과적이고요. 한 번에 많이 드시기보다 조금씩 나눠서 드시는 것도 큰 차이를 만들어줘요.

이와 함께 언급하신 달맞이꽃종자추출물을 섭취하시면 도움될 수 있는데요.

이 원료는 식약처로부터 "식후혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음"이라는 기능성을 공식 인정받은 원료예요.

소장에서 탄수화물을 분해하는 역할을 하는 α-글루코시다아제라는 효소의 활성을 억제하는 방식으로 작용하거든요. 그래서 이 효소 활동이 느려지면 당분이 혈액으로 흡수되는 속도 자체가 줄어들고, 그 결과 식후혈당이 급격히 치솟는 걸 막아주는 거예요.

실제 인체적용시험에서도 섭취 후 30분 시점부터 식후혈당 곡선 면적, 즉 AUC 수치가 유의하게 개선되는 결과가 확인됐고요.[Nippon Shokuhin Kagaku Kogaku Kaishi 50.10 (2003): 451-456]

4주간 꾸준히 섭취한 분들에게서는 공복혈당 수준도 뚜렷하게 좋아졌고, 당화혈색소 수치 개선까지 함께 증명되었어요.[Journal of Nutritional Food Vol5.4 (2002)]

물론 단기간 섭취보단 꾸준히 이어갔을 때 변화가 더 안정적으로 유지된다는 점은 참고하시고요.

추가로 질문하신 제품에 대해서도 말씀드릴게요.

달맞이꽃종자추출물을 주 원료로 식약처 기능성 인정을 받은 건강기능식품이에요.

위에서 설명드린 기전 그대로 식후혈당 관리에 실질적으로 작용하는 구성이니,

식단 조절만으로 아쉬움이 느껴지신다면 함께 병행해볼 만한 선택지가 될 수 있어요.

물론 식약처 인증을 받은 제품이라 해도 어디까지나 보조적인 역할이라는 점을 기억하시고요. 증상이 나아지지 않거나 오히려 불편함이 심해지는 느낌이 드실 때는 반드시 의사 선생님께 상담을 받으시고, 규칙적인 식습관과 적절한 움직임 같은 일상 속 자가관리도 함께 이어가실 때 더 좋은 결과를 기대할 수 있다는 점도 유념하시기 바랍니다.

궁금하신 부분은 제품 고객센터를 통해 직접 확인해보시는 것도 도움되실 거예요. 감사합니다.