입덧 끝나는 시기? 대체 언제일까요? 업레스가 좋다던데 맞나요? (서울 30대 중반/여 입덧 끝나는 시기)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이지성입니다.

입덧이 끝나는 시기에 대해 먼저 말씀드리면 대부분 임신 12~14주 사이에 증상이 완화되기 시작합니다. 다만 개인차가 있어서 16주까지 이어지는 분들도 계시고 드물게 그 이후까지 지속되는 경우도 있어요. 정확한 시점을 딱 잘라 말씀드리기 어렵지만 대체로 2기에 접어들면서 호르몬 수치가 안정되면 자연스럽게 나아지는 것이 일반적이예요.

지금 당장 식사가 힘드신 상황이라면 억지로 식사 형태에 맞추지 마시고 소화 부담이 적은 걸 조금씩 자주 드시는 걸 추천 드리구요. 물도 한 번에 마시기 보다 조금씩 나눠서 드시는 게 좋습니다. 또 따뜻한 음식보다는 크래커, 베이글, 샌드위치, 과일, 냉면 등 차갑거나 상온 음식이 덜 힘들 수 있으니 시도해보시길 권해드립니다.

또 생강이 검증된 건지 여쭤보셨는데, 실제로 임산부를 대상으로 한 임상 연구가 꽤 축적되어 있습니다. 실제 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들에게 생강을 4일간 섭취하게 한 결과 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 나타났고요. 이후 추적 연구에서도 임신 경과나 태아 관련 부작용은 보고된 바 없어서 안전 면에서 많이 활용되고 있는 편이죠. [Obstetrics & Gynecology (2001)]

그런데 생강이라고 해서 다 같은 효과를 기대하긴 어려워요. 이런 작용의 핵심은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)이라는 성분인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되며 생성되는 성분이라 함량을 균일하게 유지하는 게 기술적으로 까다롭거든요.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 드물다고 보시면 되구요. 이는 효과를 좌우하는 부분이기 때문에 생강을 선택하실 때는 이 두 성분이 함께 표준화되어 있는지, GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거가 있는 원료인지 먼저 확인하시는 게 좋습니다.

추가로 언급하신 업레스는 임신과 관련된 생강의 핵심 활성 성분을 일관된 함량으로 표준화한 원료 포뮬라라고 이해하시면 돼요. 이 포뮬라가 적용된 제품을 선택하실 때는 진저롤·쇼가올의 표준화 성적서와 함께, 카페인이 없고 탄닌이 적은 루이보스가 포함되어 있는지, 설탕·포도당 시럽·합성첨가물은 빠져 있는지도 확인하시길 권해드리고 있는데요.

생강, 루이보스, 배, 레몬 조합은 자주 마실 수 있도록 향과 산미까지 고려한 구성으로 보여요.

아기한테 안전한 걸 먼저 확인하고 드시려는 마음, 정말 잘하고 계신 거예요. 다만 이런 식품은 이 시기를 조금 더 편하게 보내는데 도움을 줄 수 있는 것이고 지금처럼 증상이 심하고 수분 섭취도 힘드신 상황이라면 꼭 주치의와 상담하시면서 병행하시는 게 중요합니다. 감사합니다.