다이어트한의원에서 추천하는 식단이 있을까요? (분당 20대 후반/남 비만)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 강기림입니다.

먼저 요요없이 하는 다이어트의 가장 중요한 방법은 기존의 많이 먹거나 살찌는 음식을 먹는 체질을 개선하는 다이어트입니다.

간혹 나는 아무리 먹어도 살이 안찐다! 살 찌는게 소원이라고 하시는 분들이 있거나 반대로 나는 물만 마셔도 살이 쪄요! 라는 얘기를 종종 들어보셨을 텐데요!

[사진참조: 강기림 원장의 살찌는체질 VS 안찌는 체질 차이]

물론 살이 찌고 안찌는 체질이 있지만 그 체질은 충분히 변할 수가 있는데 우선 비만은 몸이 비정상이라는 신호로 비만인 경우 혈관이 좁아져서 혈압이 상승하여 심혈관계 질환을 높일 수 있고 또한 내장지방이 증가하면서 간과 체장의 기능이 떨어지게 되면서 피로감, 당뇨감, 지방간 등 여러가지 호르몬의 불균형을 발생시킬 수 있게 됩니다.

우리가 중년 이상의 나이를 먹게 되면 수면의 질이 저하되면서 더욱 피곤해지고 그로 인해 신진대사 불균형으로 인해 체중이 더 늘어나는 경우를 많이 보게 되는데 이런 경우일수록 기존의 방식을 바꿔 체질을 변화 시켜주는 것이 가장 중요합니다.

따라서 다이어트를 하시는 중에는 6시~8 이후 금식을 해주시면서 야식은 끊으셔야 하며, 탄수화물을 기존보다 줄이시면서 단백질과 채소 위주로 드시는 방법과 과식하지 않으면서 천천히 씹고 많이 씹게 되면 우리 몸에서 포만감을 유도하는 호르몬이 분비가 되어 먹는 양을 줄 일 수 있게 됩니다.

살이 찌는 체질과 안찌는 체질의 차이점을 보자면 기초대사량의 차이가 있는데 살이 찌는 사람은 기초대사량이 낮기 때문에 에너지 소모가 적고 드시는 거에 비해 소모를 덜 시키다 보니 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.

또 한 가지로는 혈당반응과 인슐린 저항성으로 살이 잘 찌시는 분들은 같은 양을 먹어도 혈당이 급격하게 올라가게 되면서 지방으로 저장하게 되어 그 만큼 체지방이 쌓이게 되는 구조가 되는 것이며 장 건강과 노폐물 배출 능력에도 차이가 생기게 됩니다.

따라서 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸기 위해서는 우선 건강을 해치지 않으면서 올바른 식습관을 가지시는 것인데요!

우선 아침은 든든하게 드시고 점심은 평상시 드셨던 것 보다 조금 덜 드시고 저녁은 늦지 않은 시간에 많이 줄이시는 것이 좋은데 요즘과 같이 아침을 잘 드시지 않는 경우라도 가볍게라도 드셔야 공복감도 안느껴지고 건강에도 도움이 되며 점심으로는 흰쌀보다는 잡곡밥을, 탄수화물 보다는 단백질 위주로 그리고 저녁은 되도록이면 과식하지 않으면서 탄수화물 없이 식단을 짜서 드시는 것을 추천 드립니다.

참고가 되었기를 바랍니다.

감사합니다.