발가락 미세골절 어떻게 신경써줘야 해요? 빨리 낫고 싶은데.. (서울 30대 중반/여 발가락 미세골절)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

발가락 미세골절은 작은 부위지만 걸을 때마다 하중이 실리는 구조라 일상 불편함이 생각보다 크게 느껴지는 경우가 많습니다.

신발은 발볼이 넓고 충격 흡수가 잘 되는 것으로 바꿔 신으시고, 실내에서는 슬리퍼보다 발 전체를 감싸주는 형태가 더 도움이 돼요. 보통 3~4주 정도를 회복 기간으로 보시되, 초반에 무리하지 않는 게 회복 속도를 앞당기는 핵심입니다.

또 칼슘 섭취 관련해 질문 남겨주셨는데요. 뼈 조직에 손상이 생기면 회복 과정에서 칼슘이 직접 재료로 쓰이게 됩니다. 이 시기에 칼슘 공급이 부족하면 뼈가 다시 채워지는 속도에 영향을 줄 수 있어서 챙겨주시는 게 맞아요.

칼슘의 경우 뼈와 치아 형성에 필요할 뿐 아니라 골다공증 발생 위험을 감소하는데 도움되는 것으로 식약처의 기능성을 인정받기도 했습니다.

이때 말씀하신 어골칼슘은 생선뼈에서 추출한 칼슘 형태인데요. 칼슘과 인의 비율이 2:1로 구성되어 있는데 이는 인체 뼈의 80% 이상을 차지하는 인산칼슘과 유사한 수준이라 흡수에 유리한 구조로 알려져 있어요.

실제로 어골 유래 칼슘 섭취 후 체내 칼슘 함량이 40~50% 향상됐다는 연구 결과도 있습니다.

*출처: Aquaculture 255(1-4)

그런데 칼슘을 많이 먹는다고 해서 그게 다 뼈에 활용되는 건 아닙니다. 장에서 흡수되고, 혈액을 통해 이동한 뒤, 실제로 뼈 형성에 쓰여야 비로소 의미가 생기는 건데요. 이 각각의 단계에 관여하는 것이 비타민D와 비타민K 이죠.

비타민D는 장에서 칼슘 흡수 자체를 촉진하는 역할을 하는데요. 크게 D2와 D3로 나뉘며 둘 중에 D3 형태가 체내에서 훨씬 효율적으로 활성화됩니다. 실제로 비타민D3를 70대 대상으로 2년간 꾸준히 섭취했을 때 대퇴경부 골밀도가 향상됐다는 연구 결과도 있고요.

*출처: Journal of the American College of Nutrition

비타민K는 K1보다 K2가 뼈 건강에 더 의미 있는 형태인데, 흡수된 칼슘을 실제 뼈 조직에 결합시키는 오스테오칼신 단백질을 활성화하는 역할을 하기 때문입니다. 실제로 비타민K2가 이 오스테오칼신을 활성화시킨다는 것이 연구로도 검증됐어요.

*출처: The American Journal of Nutrition 72.6

질문하신 칼마망DK는 이러한 흡수와 골대사 과정을 함께 고려한 조합으로 볼 수 있습니다. 마그네슘은 뼈의 구조적 강도에 관여하며 칼슘과의 균형을 유지하는 역할을, 망간은 뼈 기질 합성에 필요한 효소 반응에 관여하는 성분이거든요.

여기에 드시려는 제품이 어골칼슘을 기반으로 비타민D3, 비타민K2, 마그네슘, 망간, 폴리감마글루탐산이 함께 구성되어 있다고 말씀주셨는데요. 폴리감마글루탐산은 칼슘이 소장에서 용해되는 것을 도와 흡수율을 높이는 성분으로, 관련 연구에서 칼슘 흡수율을 15% 증가시켰다는 결과가 보고됐습니다.

*출처: Journal of the American College of Nutrition

단순 칼마디 조합으로 챙기는 것보다 비타민K2와 망간, 폴리감마글루탐산 등을 함께 구성하여 칼슘 이용률과 전반적인 골격 건강 관리 측면에서 의미 있는 조합이라 평가할 수 있고요.

여기에 해당 제품이 식품의약품안전처로부터 기능성과 안전성을 공식적으로 검증받은 건강기능식품인지 여부도 체크하시면 기본적인 기준은 충족했다고 볼 수 있습니다.

더불어 영양 관리는 어디까지나 회복을 돕는 보조수단이기 때문에, 통증이 지속되거나 회복이 지연된다고 느껴지신다면 반드시 전문의 상담을 받아보시구요. 칼마망DK로 검색해보시면 원료의 구성 근거나 각각의 연구 내용을 더 쉽게 정리해둔 글들도 있으니 참고하시면 도움될 것으로 보입니다.

감사합니다.