비타민d3 k2 같이 먹으면 왜 좋은건가요? (서울 50대 중반/여 비타민d k2)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

비타민D3와 K2 관련해 질문 남겨주셨는데요.

칼슘은 뼈 건강의 기본이지만 단독으로만 섭취하는 데에는 분명한 한계가 있습니다. 칼슘은 장에서 흡수된 뒤 혈액을 통해 이동하고, 이후 실제로 뼈 형성 과정에 사용돼야 의미가 있는데요. 이 과정이 원활하지 않으면 섭취량 대비 활용도가 떨어질 수밖에 없어요. 이때 핵심적인 역할을 하는 것이 바로 비타민D와 비타민K입니다.

쉽게 말해 D3는 칼슘을 몸 안으로 들어오게 하고, K2는 들어온 칼슘이 실제로 뼈까지 전달되도록 유도하는 역할을 하는 것이죠. 둘 중 하나만 있으면 칼슘 흡수와 활용의 연결고리가 끊기는 구조라서 함께 구성하는 게 의미 있다고 보는 거예요.

또 비타민D는 D2와 D3 중 비타민D3 형태가 체내에서 훨씬 효율적으로 활성화 되는데요. 관련 연구에서 비타민D3를 꾸준히 섭취하였을 때 대퇴경부 골밀도가 향상되었다는 연구 내용이 검증된 바 있어요.

비타민K의 경우에도 K1보다 K2가 뼈 건강에 더 의미가 있는 형태입니다. 흡수된 칼슘을 실제 뼈 조직에 결합시키는 오스테오칼신 단백질을 활성화하는 역할을 하기 때문이죠. 실제로 비타민K2가 이 오스테오칼신을 활성화시킨다는 것이 연구로도 증명되었어요.

(연구 출처)

1. Journal of the American College of Nutrition

2. The American Journal of Nutrition 72.6

질문하신 칼마망DK는 이러한 흡수와 골대사 과정을 함께 고려한 조합으로 볼 수 있습니다. 마그네슘은 뼈의 구조적 강도에 관여하며 칼슘과의 균형을 유지하는 역할을, 망간은 뼈 기질 합성에 필요한 효소 반응에 관여하는 성분이예요.

여기에 드시려는 제품이 어골칼슘을 기반으로 비타민D3, 비타민K2, 마그네슘, 망간, 폴리감마글루탐산이 함께 구성되어 있다고 말씀주셨는데요.

어골칼슘은 생선뼈에서 추출한 칼슘 형태예요. 칼슘과 인의 비율이 2:1로 구성되어 있는데 이는 인체 뼈의 80% 이상을 차지하는 인산칼슘과 유사한 수준이라 흡수에 유리한 구조로 알려져 있습니다.

실제로 어골 유래 칼슘 섭취 후 체내 칼슘 함량이 40~50% 향상됐다는 연구 결과도 있어요.

또 폴리감마글루탐산은 칼슘이 소장에서 용해되는 것을 도와 흡수율을 높이는 성분으로, 관련 연구에서 칼슘 흡수율을 15% 증가시켰다는 결과가 보고됐습니다.

(연구 출처)

1. Aquaculture 255(1-4):263-271

2. Journal of the American College of Nutrition

단순 칼마디 조합으로 챙기는 것보다 비타민K2와 망간, 폴리감마글루탐산 등을 함께 구성하는 것이 칼슘 이용률과 전반적인 골격 건강 관리 측면에서 더 의미 있는 조합이라 평가할 수 있구요.

여기에 해당 제품이 식품의약품안전처로부터 기능성과 안전성을 공식적으로 검증받은 건강기능식품인지 여부도 함께 살펴보시기 바랍니다.

더불어 영양 관리는 보조적 수단이기 때문에 평소 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 기본적인 생활 관리가 함께 병행되어야 한다는 것도 기억해주시고, 칼마망DK로 검색해보시면 원료의 구성 근거나 각각의 연구 내용을 더 쉽게 정리해둔 글들도 찾아보실 수 있을 거예요.

감사합니다.