여드름치료 어떻게 해야할까요? (서울 40대 중반/여 여드름치료)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 박혜진입니다.

여드름은 단순히 피부 표면 문제만으로 생기는 경우보다 피지 분비, 피부 장벽, 호르몬 변화, 수면 및 스트레스, 염증 반응 등이 복합적으로 얽혀 반복되는 거예요. 그래서 치료가 길어지는 경우가 생각보다 많습니다.

그래서 피부과 치료와 함께 자극적인 식습관, 수면 부족, 당분 과다 섭취 같은 생활 요소를 같이 관리하려는 접근 자체가 의미가 있다고 볼 수 있구요. 특히 여드름은 피부 안쪽에서 염증 반응이 반복되는 형태와 연관되는 경우가 많기 때문에 항염 관리도 같이 병행하는 것이 현명한 접근입니다.

이에 도움되는 식품을 섭취하는 것도 하나의 방법인데요. 관련 성분으로 여러 가지가 언급되지만 그 중에서도 수천 건 이상의 누적 연구로 항염, 면역력, 항산화, 항암 등 여러 분야에서 검증된 것이 강황에 들어있는 파이토케미컬 성분인 쿠르쿠민() 이예요.

미국 사우스캐롤라이나대학 연구팀이 총 1,943개 식품을 분석한 결과 강황이 염증 억제 효과가 가장 뛰어난 것으로 밝혀졌을 만큼 항염 근거가 탄탄하기도 하고요.

8주간 커 큐민을 섭취했을 때 염증의 정도를 나타내는 혈장 CRP·LDH·MDA 수준이 유의적으로 감소했다는 연구도 있습니다. (출처: International Journal of Preventive Medicine, 2021)

다만 쿠르쿠민(커 큐민)의 흡수율은 매우 낮다는 문제가 있습니다. 입자 크기가 크고 인체 내에 잘 녹지 않는 지용성 성질을 지니고 있기 때문인데요. 이에 흡수 구조를 개선한 형태로 섭취하길 권해드리고 있습니다.

그 대표적인 예로 미셀큐민 형태가 있는데요. 이는 입자를 나노 크기로 줄인 뒤 친수성 막으로 감싸 체내 흡수를 극대화하는 기술을 뜻합니다.

실제로 미셀큐민은 일반 강황가루 대비 AUC 기준 185배(18,500%), CMAX 기준 455배(45,500%) 흡수율이 높아졌다는 결과가 연구를 통해 보고되기도 했어요. (출처: Molecular Nutrition & Food Research 58.3, 2014)

그리고 말씀주신 메가큐민은 이 미셀큐민을 기반으로 오메가3와 피페린 성분을 함께 구성한 것으로 확인되는데요. 오메가3는 항염에 대한 시너지를 기대할 수 있으며 피페린은 쿠르쿠민(커 큐민)의 생체이용률을 20배(2000%) 높일 수 있습니다. 즉 흡수 및 효율을 높인 구성이라고 이해할 수 있겠네요.

다만 이는 보조 수단이기 때문에 피부과 치료와 생활습관 개선(수면, 스트레스 관리, 자외선 차단)이 같이 병행되어야 한다는 것도 기억하시고요. 메가큐민 관련해서는 검색해보시면 원료별 연구 자료나 배합 근거가 쉽게 정리된 글들이 있으니 참고해보시기 바랍니다.