손가락 마디 통증 있을때 어떻게 관리할지? (서울 50대 중반/여 손가락 마디 통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

집안일을 반복적으로 하거나 스마트폰 사용 시간이 길어질수록 손가락 관절에 미세한 부담이 계속 쌓이면서 통증이나 뻣뻣함이 나타날 수 있는데요. 특히 손가락 관절은 크기가 작고 사용 빈도가 높기 때문에 관절 주변 조직이 예민하게 반응하는 경우가 많아요.

그래서 병원에서도 치료와 함께 평소 관절 사용 습관과 연골 관리를 같이 이야기하기도 합니다.

연골이라는 것은 뼈와 뼈가 직접 부딪히지 않도록 그 사이에서 충격 흡수, 마찰 완화의 역할을 하는데요. 문제는 연골은 혈관이 거의 없는 조직이라 손상되면 스스로 재생되는 능력이 매우 제한적이라는 겁니다. 그래서 한 번 손상되면 회복이 느리고 관리가 제대로 되지 않으면 통증이 반복되는 것이죠.

이에 연골 부담을 줄이려는 관리가 병행되어야 하며 생활 측면에서는 휴대폰을 장시간 잡고 있거나 무거운 짐을 드는 동작은 줄여야 하구요. 중간에 손가락 스트레칭을 해주거나 사용 시간을 나누는 방식이 도움될 수 있어요.

또 영양 관리 측면에서 많이 언급되는 것이 콘드로이친황산 인데요. 콘드로이친황산은 연골 조직의 주요 구성 요소 중 하나로, 연골 내부에서 수분을 유지하도록 돕고 압력을 받을 때 쿠션 역할을 합니다.

다만 연골은 콘드로이친만으로 구성된 조직이 아니라 2형 콜라겐, 히알루론산 등 다양한 성분들이 함께 작용해요. 이런 이유로 단일 성분보다는 연골 구성 요소를 함께 고려하는 방식이 중요한 것이죠.

이와 관련해 이야기되는 접근이 카틸리션 방식입니다. 카틸리션은 연골 구조를 고려해 주요 성분들을 함께 보충하는 관절 관리 개념으로 이해할 수 있는데요.

이 방식에서 많이 활용되는 원료가 뮤코다당단백입니다. 뮤코다당단백은 콘드로이친황산과 2형 콜라겐을 함께 포함하는 것으로 연골 구성 요소 그 자체라고 보시면 됩니다. 식약처에서도 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다는 내용의 기능성을 인정하기도 했죠.

연구 자료를 보면 6개월 이상 관절 통증을 가진 사람들을 대상으로 한 연구에서 섭취 후 관절 불편감 감소가 보고된 바 있구요. (출처: N Engl J Med 2006)

또 다른 연구에서는 관절 통증을 느끼는 성인 대상으로 섭취하도록 했을 때 관절 소실 및 통증 개선이라는 결과가 나타나기도 했습니다. (출처: Arthritis & Rheumatism 60.2 (2009))

따라서 드시려는 제품에 뮤코다당단백이 주성분으로 함유되어 있다면 연골의 주요 성분들을 한번에 먹을 수 있도록 설계된 구조로 볼 수 있겠네요. 또 콘드로이친 함량이 1,500mg 함유되어 있다고 말씀주셨는데, 이는 식약처에서 인정한 최대 함량이라고 이해하시면 됩니다.

추가로 드시려는 제품이 식약처로부터 기능성 및 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 해당하는지도 살펴보시길 권해드리구요.

이런 영양 관리는 보조적 수단이기 때문에 앞서 말씀드린 생활 관리도 함께 병행하셔야 한다는 것도 기억하시기 바랍니다. 끝으로 카틸리션 관련해서는 검색해보시면 원료 구성 근거와 연구 내용이 정리된 글들이 있으니 참고해보세요. 감사합니다.