갱년기 피로 심한데 어떻게 관리해줘야 할까요? (서울 50대 중반/여 갱년기 피로)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

갱년기 피로는 단순히 덜 자서 오는 피로와는 다릅니다. 에스트로겐이 줄어들면 수면의 질이 떨어지고 세포 에너지 대사 자체에도 영향을 줘서 충분히 쉬어도 회복이 잘 안 되는 패턴이 나타나거든요.

그래서 이 시기엔 여성호르몬 보충이 관리의 기본이 되어야 해요. 다만 에스트로겐 감소는 피로나 수면 문제 같은 증상뿐 아니라 골밀도 저하, 심혈관 건강 악화로도 이어질 수 있어 이를 함께 고려하는 것이 관건이예요. 실제로 폐경 후 여성에서 골다공증이나 심혈관 질환 위험이 높아지기 때문입니다.

이런 맥락에서 영양 관리 측면으로 활용되는 것이 메노믹스 개념입니다. 갱년기 여성의 복합적인 건강 요구에 맞춰 원료를 조합해 섭취하는 방식을 말하는 건데요. 이에 말씀하신 원료들 기반으로 설명드리겠습니다.

먼저 석류추출물은 '갱년기 여성 건강에 도움된다'는 내용으로 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료인데요. 석류에는 에스트로겐 3종(E1,E2,E3)이 모두 함유되어 있다는 점에서 주목받고 있어요.

실제로 갱년기 여성들을 대상으로 진행한 연구에서 안면홍조 정도와 발한 정도, 갱년기 증상 빈도, 삶의 질 평가지수가 개선되었다는 결과가 보고되기도 했죠. (출처: Biomedical Science Letters 16.1 (2010))

다만 시중에 저렴한 원료를 사용하는 경우도 있어서 실제로 에스트로겐이 검출되는지, 어떤 원료를 사용했는지 공인분석서나 식약처 인증 여부로 확인하고 드시는 걸 권장드립니다.

또 감마리놀렌산은 식약처에서 혈중 콜레스테롤 및 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 기능성을 인정받은 원료인데요. 실제 인체적용시험을 진행한 결과 섭취군은 중성지질 48% 감소, LDL콜레스테롤 감소, HDL콜레스테롤 22% 증가가 증명되었어요. (출처: Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids 51.5 (1994))

비타민D도 식약처에서 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았으며, 연구에서 꾸준한 섭취 후 대퇴경부 골밀도가 증가했다는 게 확인됐습니다. (출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995))

현재 고려 중이신 제품에 이 원료들이 모두 포함돼 있다고 하셨는데요. 이런 구성은 갱년기 증상 완화, 혈행 개선, 뼈 건강을 동시에 지원하는 방향으로 작용하는 조합으로 볼 수 있습니다. 추가적으로 제품 자체가 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지 여부도 꼭 확인해보시길 권장드리고요.

영양 관리는 어디까지나 보조적인 수단이기 때문에 규칙적인 가벼운 운동, 일정한 수면 패턴 유지, 카페인 줄이기 같은 기본 생활 관리가 함께 이뤄져야 한다는 것도 기억하시기 바랍니다.

메노믹스 관련해선 검색해보시면 원료 구성 근거나 연구 내용이 잘 정리된 글들도 있으니 참고하시면 이해에 도움이 될 거예요. 감사합니다.