임산부 영양제 복용시기? 구체적으로 알고싶어요 (서울 30대 중반/여 임산부 영양제 복용시기)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임산부 영양제는 말씀하신 것처럼 시기별로 챙겨야 할 것들이 조금씩 다릅니다.

- 엽산: 임신 준비 단계인 임신 전 3개월부터 임신 초기(12주)까지 (태아의 신경관 결손 예방에 중요한 역할)

- 철분: 임신 중기(16~20주)부터

- 오메가3(DHA): 임신 중기(16~20주) 이후부터 (태아 뇌 발달이 활발한 시기)

- 비타민D는 임신 전 단계부터 출산 후까지 전 기간에 걸쳐 지속적으로 보충이 필요

비타민D 섭취 관련해서도 언급 주셨는데요. 비타민D가 임산부에게 특히 중요한 이유는 태아의 뼈 형성, 면역 발달, 그리고 산모 본인의 전반적인 건강 유지에 직접 관여하기 때문입니다. 임신 중 비타민D 혈중 수치가 낮으면 임신성 당뇨, 조산 위험 등과도 연관이 있다는 연구들이 있어 임신 준비 단계부터 꾸준히 신경 쓰는 게 좋아요.

다만 비타민D 제품을 고를 때는 흡수율과 함량 기준을 꼭 따져보셔야 하는데, 이 기준이 말씀하신 3LOH 입니다.

비타민D3, 액상 오일 형태(Liquid Oil), 고함량(High content)을 뜻하며 비타민D를 고를 때 확인해야 할 핵심 기준이라고 이해하시면 되는데요.

하나씩 설명드리면, 비타민D는 D2와 D3로 나뉘는데 D3를 드셔야 합니다. 실제로 비타민D 결핍 환자에게 D2보다 D3 섭취 시 혈중 비타민D 농도를 2배 이상 증가시키는 것이 연구를 통해 확인되었죠. (출처: The American journal of clinical nutrition 68.4 (1998))

형태도 중요한데, 비타민D를 오일 형태로 섭취했을 때 츄어블 정제(TAB)로 섭취하는 것보다 혈중 비타민D 농도를 더 효과적으로 증가시키는 것이 확인되었습니다. (출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99.8 (2014))

비타민D가 지용성 영양소라 오일 형태일 때 흡수율이 훨씬 좋은 거예요.

함량 관련해서도 말씀드리면, 2020 한국인 영양소 섭취기준표 기준 성인 하루 섭취 상한량이 4000IU입니다. 실제 관련 연구에서 비타민D를 매일 4000IU 이상 섭취했을 때 정상적인 혈중 농도 증가 및 유지에 가장 이상적인 것이 연구를 통해 밝혀진 내용이 있어요. (출처: Annals of epidemiology 19.7 (2009))

말씀하신 제품도 살펴봤는데요. 언급하신 것처럼 3LOH 기준을 충족하고 유기가공식품 인증도 받은 제품이네요. 유기가공식품은 일정 비율 이상 유기농 원료를 사용해야 인증이 가능한데, 해당 제품은 원료의 100%를 유기농으로 사용했다는 것이 확인됩니다.

또 건강기능식품으로 분류되어 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 제품이라는 점도 주목해볼 만한 부분이네요.

임신 준비 중이신 만큼 원료 품질과 안전성이 검증된 제품을 고르는 게 특히 중요한데 이런 기준을 두루 갖춘 제품이라 믿고 꾸준히 드셔보실 만하다고 생각합니다.

다만 영양 관리는 어디까지나 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 산부인과 선생님과 상의해보시는 걸 권장드리고요. 제품 관련 세부 사항은 추가 검색이나 고객센터를 활용하시는 방법도 있으니 참고해 보시기 바랍니다. 감사합니다.