어깨가 올라가면 심해져요 (서울 30대 중반/여 어깨통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

팔을 위로 올릴 때 특정 각도에서 찌릿하고 걸리는 느낌이 있으면, 흔하게는 충돌증후군이나 회전근개(힘줄) 쪽 염증 패턴에서 많이 보입니다. 운동으로 갑자기 사용량이 늘었거나, 어깨가 말린 자세로 오래 앉아 있는 경우에도 어깨 앞쪽이 예민해질 수 있어요. 밤에 누울 때 더 아픈 건 힘줄 염증이 있을 때 자주 동반되고, 반대로 목 통증과 함께 팔 아래로 저림이 내려오면 목(경추) 쪽 문제도 같이 봐야 합니다.

집에서 현실적으로는 1~2주만 자극 동작을 줄이는 게 우선입니다. 팔을 머리 위로 반복해서 올리는 동작(오버헤드 운동, 빨래 널기, 무거운 가방 들기)을 줄이고, 통증이 심한 날은 냉찜질을 10분 정도 해보세요. 자세는 어깨를 뒤로 억지로 젖히기보다는, 가슴을 펴고 등(견갑골)을 살짝 모으는 느낌으로 앉는 게 도움이 됩니다. 무리한 스트레칭보다 통증 없는 범위에서 팔을 천천히 돌려주는 정도가 안전합니다.

2주 이상 지속되거나, 팔에 힘이 빠지고 야간통이 심해지면 정형외과에서 진찰과 초음파/엑스레이로 확인하는 게 좋습니다. 특히 갑자기 팔이 잘 안 올라갈 정도로 아프거나, 넘어지거나 부딪힌 뒤 통증이 시작됐다면 더 빨리 보는 게 안전합니다.