제가 고지혈증 이라는데 뭐부터 할까요? (강원 40대 중반/남 고지혈증)
Q · 질문
최근 건강검진에서 총 콜레스테롤 수치가 240mg/dL, LDL 콜레스테롤이 160mg/dL로 나와 고지혈증 진단을 받았습니다.
현재 특별한 자각 증상은 없고 당뇨나 고혈압 같은 다른 기저질환은 없는 상태입니다.
의사 선생님께서 우선 3개월간 식이요법과 운동으로 조절해보자고 하셨는데, 구체적으로 어떤 음식을 줄이고 어떤 음식을 늘려야 하는지, 그리고 어떤 종류의 운동을 얼마나 해야 수치를 낮추는 데 효과적인지 알고 싶습니다.
또한 이 기간 동안 주의해야 할 생활습관이 있다면 함께 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.
총콜레스테롤 240, LDL 160이면 우선 포화지방·트랜스지방을 줄이는 식사가 중요합니다.
삼겹살·가공육·버터·치즈·튀김·빵류는 줄이고, 채소·통곡물·콩류·오트밀·견과류·생선처럼 불포화지방과 수용성 식이섬유가 많은 식품을 늘리세요.
운동은 주 150분 이상 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소와 주 2회 근력운동이 권장됩니다. 체중조절, 금연, 과음 제한, 야식·초가공식품 감소도 함께 필요합니다.
3개월 뒤 재검으로 변화를 확인해 보시면 도움되실 겁니다.
이 답변이 도움이 되셨나요?