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Q
건강 상담 질문공복혈당 1002월 6일
공복혈당 100넘으면 관리 신호 맞는거죠? (서울 30대 후반/남 공복혈당 100)
최근 건강검진에서 공복혈당이 100 전후로 반복해서 나온다는 이야기를 들은 뒤부터 몸 상태가 더 예민하게 느껴집니다.
당뇨 진단을 받은 건 아니지만, 아직 30대임에도 이런 수치가 흔하진 않을 것 같은데.. 걱정스럽네요.
사실 그 전부터도 아침에 일어나면 몸이 무겁고, 식사 후에는 졸리거나 집중이 잘 안 되는 날이 잦았고,
괜히 피로가 오래 가는 느낌도 있었는데, 이런 증상들이 공복혈당이 100 수치와 관련이 있었을까요?
평소 식사량이 많은 편도 아니고 단 간식을 좋아하지도 않음에도
이렇게 공복혈당 100 이상으로 나오다보니 무엇을 더 관리해야할지 모르겠습니다.
이 정도 수준의 식단 관리 외에 더 관리해야할 것들이 있을까요?
또 찾아보니 공복혈당뿐 아니라 식후 혈당 흐름까지 함께 관리하는 게 중요하다는 이야기도 많던데,
이 시점에서 가장 우선적으로 점검해야 할 관리 포인트는 무엇인지 알고 싶습니다.
혈당 관리 관련해서는 달맞이꽃종자추출물이 많이 눈에 보이던데,
이거 먹으면 공복혈당, 식후혈당, 당화혈색소 수치까지 다 관리할 수 있다던데, 근거가 있는 건가요?
관리하시는 분들 보면 뽕잎추출물까지 같이 챙기시던데,
이 두개를 꼭 같이 먹어야하는 이유가 있을까요?
이 두 원료를 글루코믹스를 통해 한번에 관리하는것을 추천해주던데
정확하게 이게 뭔지 궁금하고, 제게 도움이 될 수 있을지에 대해서
상세하게 답변주시면 감사하겠습니다.
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신지영입니다.
공복혈당이 100 전후로 반복된다면, 아직 당뇨 진단 단계는 아니지만 분명히 관리 신호로 해석하는 것이 맞습니다. 의학적으로 공복혈당 100~125mg/dL 구간은 ‘공복혈당장애’로 분류되며, 인슐린 저항성이 서서히 시작되는 초기 변화 구간으로 봅니다. 이 시기에는 수치 자체보다도, 질문자분이 느끼는 아침 피로감, 식후 졸림, 집중력 저하 같은 체감 증상이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 실제로 혈당이 식사 후 빠르게 상승했다가 급격히 떨어지는 패턴이 반복되면, 에너지 이용 효율이 떨어지면서 이런 증상이 동반되기 쉽습니다.
중요한 점은 식사량이나 단 음식 섭취가 많지 않아도 혈당 관리가 흔들릴 수 있다는 것입니다. 수면 부족, 저녁 식사 시간의 불규칙성, 스트레스에 따른 코르티솔 증가, 근육량 감소 등도 공복혈당을 서서히 끌어올리는 요인으로 작용합니다. 그래서 이 단계에서는 단순히 ‘덜 먹는 관리’보다, 공복 상태와 식후 상태 모두에서 혈당 흐름이 어떻게 움직이는지를 함께 보는 것이 필요합니다.
이와 관련해 많이 언급되는 달맞이꽃종자추출물은 식약처로부터 ‘식후혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성을 인정받은 원료입니다. 기전적으로는 소장에서 탄수화물을 분해하는 α-글루코시다아제 효소의 활성을 억제해 당분 흡수 속도를 늦추는 방식입니다.
실제 인체적용시험에서는 달맞이꽃종자추출물 섭취군에서 식후 30분 시점부터 혈당 곡선 면적(AUC)이 유의하게 낮아졌고, 4주 이상 꾸준히 섭취했을 때 공복혈당과 당화혈색소 수치가 함께 안정화되는 흐름이 보고된 바 있습니다.
[Nippon Shokuhin Kagagu Kogaku Kaishi 50.10 (2003): 451-456]
[Journal of Nutritional Food Vol.5 No.4 (2002)]
여기에 뽕잎추출물이 함께 언급되는 이유도 분명합니다. 뽕잎추출물 역시 식약처에서 혈당 조절 관련 기능성을 인정받은 원료로, 탄수화물 분해와 흡수 과정 전반을 완만하게 만들어 식후 혈당의 급격한 출렁임을 줄이는 데 관여합니다.
즉, 달맞이꽃종자추출물이 식후 초반 혈당 상승을 늦추는 데 초점이 있다면, 뽕잎추출물은 식후 전체 혈당 흐름을 안정화하는 쪽에 가깝습니다.
추가로, 글루코믹스는 혈당 관리에 도움을 줄 수있는 식물성 성분들을 복합적으로 섭취하는 관리 접근을 의미합니다.
특히 달맞이꽃종자추출물과 뽕잎추출물의 조합이 대표적입니다. 혈당은 한 시점의 숫자보다 하루 전체 곡선이 더 중요하기 때문에, 흡수 속도 조절과 인슐린 부담 완화를 함께 고려하는 방식이 구조적으로 더 합리적인 접근이라 사료됩니다.
다만 이런 원료들은 어디까지나 보조적 관리 수단입니다. 이미 진단이 필요한 상황이거나 수치가 빠르게 악화되는 경우에는 반드시 의료진과의 상담이 우선되어야 하고, 충분한 수면, 식사 시간 고정, 식후 가벼운 활동 같은 기본 관리가 함께 병행되어야 의미가 있습니다.
글루코믹스 관리 방식에 대해 조금 더 살펴보시면서, 자신의 생활 패턴에 맞는 혈당 관리 계획을 정리해보는 것을 권해드립니다.
감사합니다.