거북목 교정 필요할까요? 자세만 바꿔도 좋아질지.. (파주 30대 중반/남 거북목)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 강승구입니다.

거북목은 고개가 앞으로 나가면서 목 주변 근육에 부담이 계속 쌓이는 상태입니다. 이런 자세가 오래 굳어 있으면 목 통증이 반복되거나 어깨·등까지 불편이 이어질 수 있어, 초기에 교정 방향을 잡아두는 게 도움이 됩니다.

진료 시에는 고개가 얼마나 앞으로 빠져 있는지, 어깨가 말려 있는지, 목을 움직일 때 특정 방향에서 더 불편한지 같은 부분을 먼저 봅니다. 필요하면 X-RAY(엑스레이)로 목뼈 정렬을 확인해 현재 상태를 체크하기도 합니다.

교정은 단순 스트레칭 몇 가지로 끝나는 개념이라기보다, 굳어 있는 부위는 풀고 약해진 부위는 다시 쓰게 만드는 접근이 필요합니다. 보통은 운동재활·자세교정으로 고개가 앞으로 나가는 습관을 줄이고, 목과 견갑대 주변을 안정적으로 쓰는 방법을 잡아가는 방식으로 진행합니다. 통증이 심한 시기에는 약물치료·물리치료로 먼저 불편을 줄여두면 교정 운동을 이어가기가 수월합니다.

만약 목 통증이 점점 잦아지거나 팔 쪽 저림이 같이 생기기 시작하면 미루지 말고 진료를 받아보시기 바랍니다.

본플러스정형외과 대표원장 강승구였습니다.

감사합니다.