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Q
건강 상담 질문질이완증4월 30일
비비브 효과 보려면 꼭 병원 시술이어야 하나요? 케겔운동도 효과 있을까요? (강남 30대 후반/여 질이완증)
출산하고 나서부터 신경 쓰이는 부분이 있어서 알아보다가 비비브라는 시술을 알게 됐어요.. 비비브 효과 보신 분들 후기 찾아보면 만족하시는 분들이 많던데, 문제는 결국 병원에 가서 받아야 하는 시술이라는 점이 너무 부담이에요.
산부인과 가는 것도 어색한데 혹시 남자의사 선생님이 시술하시면 어쩌나 싶어서 발걸음이 안 떨어지더라고요.. 비용도 비용이지만 그 부분이 진짜 신경 쓰여서 망설여지네요.
그러다 검색하다 보니까 집에서 케겔운동만 꾸준히 해도 비슷한 효과 본다는 글들이 있던데, 이게 진짜 비비브 시술이랑 비교했을 때 어느 정도까지 효과가 있는 건가요? 케겔운동 꾸준히 해보신 분들 솔직한 후기 궁금하고, 혹시 도구 같은 거 같이 쓰면 더 효과 좋다거나 그런 팁도 있으면 알려주세요!
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.
안녕하세요, 여성 골반저근 전문 트레이너입니다 :)
비비르 시술이 무서워서 케겔운동만으로 효과 볼 수 있을지 궁금해하시는 분들 정말 많으세요. 결론부터 말씀드리면, 시술 없이 운동만으로도 충분히 개선이 가능하니까 먼저 시도해보시길 권해드려요.
질탄력의 원리부터 짚어드릴게요. 질 주변은 평활근과 콜라겐·엘라스틴 섬유로 이루어져 있고, 그 바깥을 골반저근이 해먹처럼 받치고 있는 구조예요. 출산 과정에서 이 근육이 최대 3~4배까지 늘어나면서 조임력과 질탄력이 함께 떨어지는데, 다행히 골반저근은 본인 의지로 움직일 수 있는 근육이라 운동만으로도 회복이 가능합니다. 부부 친밀감을 좌우하는 조임감의 70~80%가 결국 이 근육의 수축력에서 나온다고 보시면 돼요. 그래서 비비르 시술 없이도 운동만으로 변화 보시는 분들이 많은 거예요.
케겔운동 방법은 소변 참는 느낌으로 5초 수축 → 5초 이완을 한 세트당 10회, 하루 3세트 이상 하시는 거예요. 다만 현장에서 보면 80% 이상이 엉뚱한 근육(복근·엉덩이·허벅지)에 힘을 주고 계세요. 정작 골반저근은 수축이 안 되고 있는 거죠. 그래서 맨몸으로만 케겔운동 하시는 분들이 효과를 더디게 느끼시는 경우가 많아요.
이런 분들께 제가 꾸준히 추천드리는 게 "속밀착탄력기구" 패키지인데요.
다리 사이를 모으는 동작 자체가 자연스럽게 안쪽 근육을 수축시켜주는 구조라 어디에 힘을 줘야 하는지 감각적으로 인지하면서 강화할 수 있다는 게 가장 큰 장점이에요. 하루 10분이면 충분하고, 패키지에 사용법 가이드북까지 같이 와서 처음 쓰시는 분들도 어렵지 않게 시작하실 수 있습니다.
속밀착탄력기구를 병행하면 케겔운동 효과를 훨씬 더 빠르게 체감할 수 있거든요.
보통 8-15주 정도 꾸준히 하시면 본인이 먼저 변화를 체감하시고, 부부 시간에도 차이가 나기 시작합니다. 비비르 시술은 정말 마지막 선택지로 두시고 운동부터 차근차근 해보세요. 분명 좋아지실 거예요 :)