고혈압 예방법? 구체적으로 뭘 해야할까요? (서울 20대 후반/여 고혈압 예방)
고혈압 예방법이 구체적으로 뭐가 있을까요?
가족들 대부분이 혈압이 높아서 저도 미리 고혈압 예방을 하고 싶은데요.
아직은 수치가 정상 범위이긴 한데 나이가 젊은편이라 그렇다고
나중에 고혈압이 확 올수도 있다고 하더라고요.
그래서 고혈압 예방을 위해 지금부터 챙겨두는게 낫겠다 싶어서요.
찾아보니 고혈압 예방하려면 혈압만 신경쓰면 되는게 아니라
콜레스테롤, 중성지방, 혈당, 혈액순환까지 한번에 관리해야 의미가 있다던데 맞나요?
이걸 언제 다 챙기나 싶긴한데...
고혈압 예방법 찾아보면
짠음식 줄이고 물도 많이 마시고 영양제도 기본으로 챙기는거 같더라고요.
특히 영양제는 서큘플렉스 방식으로 챙기면 된다고 하던데
이게 정확히 어떤 뜻인지 알 수 있을까요?
서큘플렉스라고 검색해보니
코큐텐, 홍국, 오메가3, 바나바잎추출물이 한 제품에 다 들어있는게 나오던데,
실제 후기도 좋아서 이런 조합이 진짜 도움되는건지 궁금해요.
괜찮으면 저희 엄마아빠도 같이 챙겨드리려고 하는데
전문가분이 직접 봐주실 수 있을까요??
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.
가족력이 있는 경우 고혈압으로 진행될 가능성이 실제로 높아요.
아직 수치가 정상이더라도 지금부터 관리를 시작하시는 게 나중에 훨씬 수월합니다.
고혈압 예방을 위해 지금 당장 실천할 수 있는 방법으로는 나트륨을 하루 2,000mg 이하로 줄이고, 가공식품과 국물 음식을 줄이는 게 기본이에요. 유산소 운동을 주 5회 30분 이상 꾸준히 하고 충분한 수분 섭취와 적정 체중 유지, 금연과 절주, 스트레스 조절, 규칙적인 수면 등이 혈압 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또, 말씀주신 것처럼 혈압 하나만 관리해서는 한계가 있습니다. 콜레스테롤·중성지방·혈당·혈액순환이 서로에게 영향을 주는 구조라 이에 대한 전반적인 관리가 관건인데요.
예를들어 잘못된 식생활습관으로 인해 콜레스테롤과 중성지방이 누적되기 시작하면 혈액순환이 저하되면서 혈압이 높아집니다. 이런 상황에서는 인슐린이 제대로 작동하지 못해 혈당 역시 오르고 혈관이 손상되는데요. 이 손상 부위에는 콜레스테롤과 중성지방 등 지방질이 쉽게 쌓여 결국 또 다시 혈압을 높이죠.
이처럼 모두 연관되어 악영향을 주고받을 수 있기 때문에 각각의 혈행 요소를 모두 아우르는 관리가 필요하다고 말씀드리는 겁니다.
이런 맥락에서 활용되는 것이 서큘플렉스 인데요. 이는 혈행 전반을 함께 관리할 수 있도록 기능성 원료들을 복합 구성하여 섭취하는 방식을 말합니다.
이에 말씀하신 원료 기준으로 설명드리면, 코큐텐은 항산화 및 높은 혈압 감소에 대한 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료예요. 관련 연구에서는 코큐텐 섭취 이후 수축기 혈압 수치가 감소했다는 것이 보고되기도 했고요.
▷출처: European Journal of Clinical Nutrition
홍국은 콜레스테롤 개선에 도움될 수 있다는 내용으로 식약처로부터 기능성 인정을 받았는데요. 인체시험에서 섭취군의 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고, HDL 콜레스테롤은 증가한 결과가 확인되었어요.
▷출처: Current Therapeutic Research 58.12, 1997
오메가3는 혈행 및 중성지질 개선에 도움될 수 있다는 내용으로 식약처로부터 기능성 인정을 받았으며, 관련 연구에서는 오메가3 섭취군에게서 혈중 중성지방 수치가 감소했다는 결과가 보고되기도 했고요.
▷출처: Clinical Infectious Diseases 41.10, 2005
바나바잎추출물은 혈당 억제에 도움을 줄 수 있는 내용으로 식약처로부터 기능성을 인정받았고 인체시험 적용 결과 기초 혈당 수준이 20~30% 감소했다는 내용이 확인되었습니다.
▷출처: Journal of Ethnopharmacology 87 (2003)
현재 고려중이신 제품에 코큐텐(혈압)·홍국(콜레스테롤)·오메가3(혈행·중성지질)·바나바잎추출물(혈당)이 모두 포함되어 있다고 말씀주셨는데요. 보시는 바와 같이 혈행 관련 여러 요소를 동시에 보완할 수 있는 구조로 장기적으로 봤을 때 혈관 전체의 건강을 관리하기에 긍정적인 선택지로 판단되네요.
추가적으로 권해드릴 것은, 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지 여부를 확인해보시는 겁니다.
더불어 이는 보조적 수단이기 때문에 앞서 말씀드린 식단 조절, 꾸준한 운동, 수면 관리, 이 기본들이 받쳐줄 때 실질적인 예방 효과로 이어질 수 있다는 것을 기억하시기 바라고요. 서큘플렉스 관련해서는 검색해보시면 각 성분별 연구 내용을 정리해둔 자료들이 있으니 살펴보시면 이해가 될 것으로 사료되네요. 감사합니다.