오줌이 자주 마려움.. 원인이랑 대처법 전문가께 질문? (서울 50대 중반/여 오줌이 자주 마려움)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이지성입니다.

오줌이 자주 마려운 증상은 과민성 방광과 연관된 경우가 많습니다. 방광 근육이 소변이 충분히 차지 않은 상태에서도 과도하게 수축 신호를 보내면서 생기는 현상인데요.

밖에서 화장실 위치부터 확인하게 되고 밤에도 두 번 이상 깬다면 일상 전반에 영향을 주고 있는 상황으로 보입니다.

정확한 원인 파악을 위해 비뇨기과 전문의 진료를 먼저 받아보시는 게 우선이에요.

그리고 골반저근육이 약해지면 방광을 제대로 잡아주지 못해서 조금만 자극이 와도 요의를 느끼거나 참기 어려워질 수 있는데요. 골반저근육은 방광, 요도, 직장 등을 아래에서 받치는 구조라서 이게 탄탄해야 배뇨 조절이 수월해집니다.

이에 케겔운동과 함께 방광 훈련(일부러 소변을 조금씩 더 참는 훈련)을 병행하면 방광 용량을 늘리는데 도움될 수 있구요. 카페인, 알코올, 자극적인 음식은 방광을 예민하게 만드니 줄이시고 수분은 아예 안 마시는 것보다 규칙적으로 적당히 마시는 게 좋을 것으로 보입니다.

더불어 영양 관리 측면에서는 요헬씨 방식이 언급되는데요. 이는 배뇨기능 개선에 도움되는 원료들을 함께 조합해 섭취하는 방식을 뜻합니다. 관련해 언급하신 원료들도 각자의 의미가 있어 아래 설명드려 보겠습니다.

먼저 호박씨추출물 등 복합물은 호박씨와 대두배아를 배합한 것으로 식품의약품안전처로부터 배뇨기능 개선에 도움될 수 있다는 내용의 기능성을 인정받았고요.

실제 연구에서 해당 원료를 섭취한 이후 일일 평균 배뇨 횟수, 야간 배뇨 횟수, 절박뇨 횟수가 모두 감소했다는 결과가 나타났습니다.

비타민나무열매추출물도 야간뇨, 절박뇨, 요실금 등의 증상이 포함된 과민성방광증후군 측정지표(OABSS) 점수가 유의하게 향상됐다는 연구 결과가 있죠.

[연구 출처]

1. Journal of Functional Food 8 (2014)

2. Functional Foods in Health and Disease

지금 고려중이신 제품에 위의 두 원료가 모두 포함되어 있다고 하셨죠. 보시는 바와 같이 두 원료 모두 실제 연구 데이터를 갖추고 있어서 충분히 고려해볼 만한 선택지입니다. 추가로 드시려는 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 해당하는지 여부도 함께 살펴보시길 권장드리고요.

이는 보조적 수단이기에 앞서 말씀드린 생활습관도 반드시 병행하셔야 한다는 점을 기억해 주세요. 또 요헬씨 관련해서는 검색해보시면 원료 구성 근거나 연구 내용 등이 정리된 글들이 있으니 참고하시면 도움될 것으로 사료됩니다.