비타민d 2000 로 먹으면 되나요? 권장량 정확히 (서울 50대 중반/여 비타민d 2000)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

말씀하신 것처럼 피로감이 쌓이고 몸이 무겁고 면역력까지 떨어지는 느낌이 드신다면 비타민D 부족을 의심해볼 수 있습니다. 비타민D는 면역 조절, 근육 기능, 에너지 대사 전반에 관여하는 영양소라 부족하면 전반적으로 처지는 느낌이 올 수 있는데요.

이런 상황에서는 비타민D를 꾸준히 보충해주는 게 도움이 됩니다. 다만 아무거나 드시는 것보다는 흡수율과 함량 기준을 따져보는 게 중요한데, 이때 기준이 되는 게 바로 3LOH 예요. 비타민D3, 액상 오일 형태(Liquid Oil), 고함량(High content)의 앞글자를 딴 것으로 비타민D 제품을 고를 때 확인해야 할 핵심 기준을 말하는데요.

함량 관련해서 먼저 답변 드리겠습니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준표를 확인해보면 한국 성인 기준 비타민D의 1일 섭취 상한량은 4000IU 입니다. 실제 관련 연구에서 비타민D를 매일 4000IU 이상 섭취했을 때 정상적인 혈중 농도 증가 및 유지에 가장 이상적인 것이 연구를 통해 밝혀진 내용이 있는데요. (출처: Annals of epidemiology 19.7 (2009))

즉, 4000IU는 '많은 양'이 아니라 오히려 근거 있는 적정 함량이라고 보시면 됩니다.

또 비타민D는 D2와 D3로 나뉘는데 D3가 체내에서 활성화되는 효율이 훨씬 높습니다. 실제로 비타민D 결핍 환자에게 D2보다 D3 섭취 시 혈중 비타민D 농도를 2배 이상 증가시키는 것이 연구를 통해 확인되었구요.

(출처: The American journal of clinical nutrition 68.4 (1998))

형태도 중요합니다. 비타민D는 지용성이라 오일 형태일 때 흡수가 더 용이한데, 실제로 오일 형태로 섭취했을 때 츄어블 정제(TAB)로 섭취하는 것보다 혈중 비타민D 농도를 증가시키는 것이 확인된 연구 자료가 있습니다. (출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99.8 (2014))

말씀하신 제품도 같이 확인해봤습니다. 3LOH 기준을 충족하고 유기가공식품 인증도 받은 제품이네요. 유기가공식품은 90% 이상 유기농 원료를 사용해야 인증이 가능한데, 해당 제품은 원료의 100%를 유기농으로 사용했다는 것이 확인되구요. 또 건강기능식품으로 분류되는 점도 주목할 만한데, 이는 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 것으로 이해하시면 됩니다.

3LOH 기준에 유기농 원료, 건강기능식품 인증까지 갖춘 제품이라면 믿고 꾸준히 섭취해보실 만한 선택지라 생각됩니다.

다만 영양 관리는 어디까지나 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 지속적인 증상이 있다면 전문의 상담도 병행하시는 게 좋구요. 제품 관련 세부 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하시는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.