내전근 늘리는 방법 뭐가 있을까요? 어떻게 해야 하는지 모르겠어요 (대전 30대 초반/여 내전근)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.

안녕하세요, 여성 골반저근 전문 물리치료사입니다 :)

내전근 늘려야 한다는 말 들어보셨군요! 맞아요,

앉아있는 시간이 길면 내전근이 짧아지고 굳으면서 골반 불균형이나 고관절 불편함으로 이어지는 경우가 정말 많아요.

임상에서도 자주 보는 패턴이에요. 물리치료사 입장에서 설명드리면,

내전근은 허벅지 안쪽을 따라 골반까지 연결된 근육군이라 여기가 굳으면 골반저근 기능에도 직접적인 영향을 줍니다.

내전근이 짧아진 상태에서는 케겔운동을 해도 골반저근이 제대로 수축·이완이 안 되는 경우도 있어요.

그래서 내전근 스트레칭과 골반저근 강화를 함께 해주시는 게 훨씬 효과적입니다.

집에서 할 수 있는 내전근 스트레칭으로는 나비 자세(바닥에 앉아 발바닥 맞대고 무릎 바닥으로 지그시 누르기), 와이드 스쿼트, 옆으로 앉아 한쪽 다리 쭉 뻗는 사이드 런지 스트레칭이 효과적이에요.

하루 10~15분씩 꾸준히 해주시면 내전근 유연성이 확실히 달라지거든요.

여기에 골반저근 강화까지 함께 하고 싶으시다면 소옥궁합 케겔타이트닝기구 병행을 추천드려요.

내전근이 풀린 상태에서 골반저근 수축 피드백을 받으면서 운동하면 훨씬 빠르게 골반 전체 기능이 회복되거든요.

"소옥궁합" 케겔타이트닝기구, 골반 관리 목적으로 쓰시는 분들 사이에서 반응이 좋아요.

골반 건강은 내전근부터 시작된다고 해도 과언이 아니에요.

꾸준히 관리하시면 분명 좋아지실 거예요, 응원합니다 :)