여유증 수술 후 운동 언제부터 마음 놓고 할 수 있을까요? (파주 20대 후반/남 여유증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 배재영입니다.

수술 후 건강한 몸을 만들기 위해 운동에 대한 열정이 크신 점은 충분히 이해합니다. 하지만 여유증 수술 후 운동은 회복 단계에 맞춰 단계별로 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다. 수술 부위가 겉으로는 아문 것 같아 보여도 내부 조직이 안정화되는 데는 시간이 필요하기 때문입니다.

수술 직후부터 가벼운 걷기 같은 일상적인 움직임은 오히려 회복에 도움이 됩니다. 혈액 순환을 원활하게 하여 붓기를 빨리 빠지게 해주기 때문입니다. 다만 수술 후 1~2주 정도는 팔을 높이 들거나 가슴 근육에 긴장을 주는 동작은 피해야 합니다. 이 시기에는 상처 부위가 붙는 과정이라 무리하게 움직이면 장액종이 차거나 출혈이 발생할 위험이 있습니다.

본격적인 웨이트 트레이닝이나 헬스장 기구 사용은 보통 한 달 정도의 시간을 두고 시작하시는 것이 좋습니다. 특히 가슴 근육을 직접적으로 사용하는 벤치 프레스나 펙 덱 플라이 같은 동작은 가장 마지막 단계에 시도해야 합니다. 가슴 조직이 완전히 자리 잡기 전에 강한 압력이 가해지면 모양이 변형되거나 통증이 유발될 수 있기 때문입니다.

하체 운동이나 가벼운 조깅은 2~3주 차부터 몸 상태를 살피며 서서히 시작해 보실 수 있지만, 상체 근력을 많이 쓰는 운동은 한 달 이후부터 무게를 아주 낮게 설정하여 점진적으로 강도를 높여가는 방식이 안전합니다.

요약하자면, 걷기는 다음 날부터 가능하고 가벼운 유산소는 2주 이후, 본격적인 상체 근력 운동은 최소 한 달 이후부터 시작하시는 편이 좋습니다. 본인의 회복 속도에 따라 차이가 있을 수 있으므로, 수술 후 정기 검진 때 전문의와 상의하여 단계별로 운동 범위를 넓혀가 보시길 권해 드립니다.