단기간체중감량이나 운동없이살빼는법 있을까요? (분당 30대 초반/여 비만)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 강기림입니다.

기존에 알려진 다이어트 방법이 대략 56,000가지가 넘는다는 언론보도를 본 적이 있는데, 그 중에서 결혼식이 있거나 프로필 사진을 찍는다거나 질문자님처럼 해외여행을 위해 단기간에 살을 빼야 하는 경우가 있는데요!

한 가지 예로 과체중을 가지신 분이 100일에 걸쳐 10kg을 감량 한다고 쳤을 때 10일에 1kg 감량이기 때문에 이상적인 목표치가 될 수 있지만 반대로 무리하게 한 달만에 10kg을 빼겠다고 하면 몸에 무리가 될 수 밖에 없습니다.

[사진참조: 강기림 원장의 체중감량 시 칼로리 소모 안내]

우리의 몸에 있는 체지방은 약간의 수분도 포함되어 있기 때문에 1g당 9kcal가 아닌 7.2~7.7kcal 정도로 보기 때문에 만약 10kg의 지방을 몸에서 빼내고 싶다면 체지방 칼로리는 77,000kcal 이므로 100일이면 하루에 770kcal 정도를 소모해야 하고 50일이면 하루에 1,540kcal를 소모해야 된다는 계산이 나오게 됩니다.

만약에 60kg의 몸무게를 가진 사람이 걷기를 통해서 770kcal 를 소비하려면 하루에 200분씩(3시간20분)을 걸으셔야 하기 때문에 단순히 운동만으로는 칼로리를 소모하기 굉장히 어렵습니다.

따라서 이상적인 칼로리를 소모하기 위해서는 식단을 조절하는 것이 효과적이지만 식사량을 너무 줄이게 되면 기초대사량이 떨어지고 그럼 몸이 소비를 시키지 못하게 되면서 살이 더 안빠지는것은 물론 건강에도 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 적당한 식단관리와 운동을 함께 조절하시는 것이 가장 좋은데 가령 식이요법으로 370kcal + 운동 400kcal = 총 770kal 를 소비하는 방법을 세워 실천해 나가는 것이 가장 효과적일 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

감사합니다.