허리디스크에 좋은 음식 따로 있나요? (서울 50대 중반/여 허리디스크에 좋은 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

허리가 뻐근하고 통증까지 있는데 디스크라는 말을 들으시면 더 걱정되셨을 것 같아요.

수술 단계는 아니라고 하셨으니 지금부터 잘 관리해두시는 게 중요합니다.

허리디스크에 좋은 음식으로는 연골과 뼈 건강에 도움되는 칼슘과 비타민D가 풍부한 식품, 항염 효과가 있는 오메가3가 많은 등푸른생선, 그리고 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 풍부한 채소와 과일 등이 도움될 수 있습니다. 특정 음식보다는 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하시는게 기본이에요.

그리고 허리디스크는 척추뼈 사이에서 완충 작용을 하는 추간판에 문제가 생긴 상태로, 척추 사이의 연골 조직이 노화되거나 손상되어 제 역할을 못하게 되면서 발생합니다. 그래서 치료와 함께 연골 성분을 관리하는 것도 병행되어야 하는데요.

연골은 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하고 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 조직인데요. 이는 한번 손상되거나 소모되면 혈관 공급이 거의 없어 자연적으로 재생되기가 매우 어려워요.

허리처럼 체중을 지속적으로 지탱하는 부위일수록 연골 소모가 누적되기 쉬운 만큼, 미리 챙겨두는 게 중요한 것이죠.

이런 상황에서 연골을 구성하는 성분들을 직접 보충해주는 게 자연적인 방법으로 도움될 수 있어요. 연골 조직 자체가 특정 성분들로 이루어져 있기 때문에, 그 원료를 외부에서 공급해주는 건데요.

콘드로이친황산이 자주 언급되는 것도 이 때문입니다. 콘드로이친황산은 연골 기질을 구성하는 핵심 물질 중 하나로 연골 내 수분을 붙잡아두고 탄성을 유지하는데 관여하거든요.

다만, 콘드로이친황산 하나만 챙겨서는 부족해요. 연골은 콘드로이친황산뿐 아니라 히알루론산, 2형 콜라겐 등 여러 성분이 복합적으로 구성되어 있거든요. 하나만 보충하는 것보다 이 성분들을 함께 챙기는 게 훨씬 효율적입니다.

이런 맥락에서 언급되는 것이 카틸리션 방식인데요. 이는 연골의 구성 요소를 한 번에 보충할 수 있도록 설계한 구성이라고 이해하시면 됩니다. 관련해 가장 많이 활용되는 성분이 뮤코다당단백인데요.

뮤코다당단백은 콘드로이친황산과 2형 콜라겐이 결합된 형태로, 연골 성분 그 자체라고 보시면 됩니다. 식약처에서도 관절 및 연골 건강에 도움될 수 있다는 내용으로 기능성을 인정받은 성분이기도 하죠.

관련 연구 Arthritis & Rheumatism 60.2, 2009 에서도 관절에 통증을 느끼는 성인들을 대상으로 섭취케 하였더니 관절 소실 감소 및 통증 개선이 확인되기도 했습니다.

따라서 드시려는 제품에 뮤코다당단백이 주성분으로 함유되어 있다면 연골의 주요 성분을 한 번에 챙길 수 있도록 구성한 것으로 볼 수 있고요. 콘드로이친황산이 1,500mg 함유되어 있다고 말씀주셨는데, 이는 식약처에서 인정한 일일 최대함량으로 이해할 수 있습니다.

추가적으로 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 해당하는지 여부도 함께 살펴보시길 권해드리고요.

영양 관리는 어디까지나 보조 수단이기 때문에 통증이 지속되거나 회복이 더딜 경우에는 반드시 전문의 상담을 받아보시길 권해드립니다. 또 카틸리션 관련해서는 검색해보시면 성분 구성이나 연구 자료 등이 쉽게 정리된 글들도 있으니 확인하시면 이해에 도움될 거예요.

감사합니다.