불면증 치료 어떻게하나요? (포항 40대 후반/남 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김대억입니다.

말씀해주신 내용을 보면 단순히 잠이 안 오는 상태를 넘어 수면의 질과 일상 기능까지 영향을 받고 있는 상황으로 보입니다.

잠들기 어렵거나 자주 깨는 상태가 몇 달 이상 지속되고 낮 동안 피로감과 집중력 저하가 동반된다면 불면증으로 진단될 수 있습니다.

특히 한번 깬 뒤 다시 잠들기 어렵고 불쾌한 꿈으로 인해 각성이 반복되는 경우에는 신경계가 충분히 이완되지 못하고 계속 예민한 상태에 머물러 있을 가능성이 큽니다.

불면증 치료는 원인에 따라 접근 방법이 달라집니다.

스트레스와 긴장으로 인해 생긴 경우에는 자율신경의 균형을 회복하는 치료가 도움이 될 수 있고 생활 리듬이 깨진 경우에는 수면 습관 교정이 매우 중요합니다. 낮 동안의 과도한 피로와 비몽사몽한 상태는 수면 부족의 결과이기도 하지만 그 자체가 다시 밤잠을 방해하는 악순환을 만들기도 합니다.

치료 방법으로는 수면 환경과 생활 습관을 먼저 점검하는 것이 기본입니다.

일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하고 잠들기 전 스마트폰이나 강한 빛 자극을 줄이는 것이 필요합니다.

카페인 섭취를 줄이고 낮 시간에는 가벼운 활동으로 몸의 리듬을 회복하는 것도 도움이 됩니다.

이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면 불면증 증상을 전문적으로 치료하는 한의원이나 병원에서 상담과 치료를 통해 현재 상태를 정확히 파악하는 것이 필요합니다.

불면증은 참고 버티는 문제라기보다 몸과 마음이 보내는 신호로 이해하는 것이 중요합니다.

조기에 원인을 파악하고 적절한 치료를 시작하면 회복 가능성이 충분한 만큼 혼자서만 힘들어하지 말고 도움을 받아보시길 권합니다.