직장에서 자꾸 실수를 반복, 집중하기 너무 힘든데 성인 ADHD일까요? (광주 30대 중반/남 성인ADHD)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김하나입니다.

업무 현장에서 매 순간 집중하려 애쓰지만 마음처럼 따라주지 않는 상황 속에

얼마나 자책감이 크고 힘드셨을지 깊이 공감합니다. 특히 성인 ADHD는 겉으로

드러나는 과잉 행동보다 '조용한 부주의'로 나타나는 경우가 많아 주변의

오해를 사거나 스스로를 탓하게 되는 경우가 많기에 그 고충이 더욱 깊으셨을 것입니다.

결코 질문자님의 의지가 부족하거나 게을러서 생긴 문제가 아니라는 점을 꼭 말씀드리고

싶으며, 전해드리는 답변이 마음의 짐을 더는 시작이 되었으면 합니다.

성인 ADHD는 뇌의 전두엽 기능, 특히 실행 기능을 담당하는 부위의 활성도가

낮아지면서 발생하는 질환입니다. 주의 집중력을 유지하고 충동을 조절하며

계획을 세우는 능력이 저하되어 나타나는데, 직장에서는 업무 우선순위를 정하지

못하거나 사소한 실수를 반복하는 형태로 발현됩니다. 이는 단순히 집중력의 문제를

넘어 만성적인 피로와 업무 효능감 저하, 나아가 우울감이나 불안장애를

동반할 수 있어 일상 전반에 미치는 영향이 매우 큽니다.

한의학에서는 이를 뇌 신경계의 에너지가 부족하거나 심장의 기운이 불안정하여

정신을 집중하는 힘인 '신(神)'이 제대로 갈무리되지 못한 상태로 봅니다. 우리 몸의

기운이 머리 쪽으로 맑게 올라가야 명료한 판단이 가능한데, 스트레스나 불규칙한

생활로 인해 탁한 기운이 정체되거나 기혈이 허해지면 뇌 신경계의 조절력이 약해지게 됩니다.

즉 엔진에 연료가 부족하거나 조절 장치가 예민해져서 부하가 걸린 상태로 비유할 수 있습니다.

한방신경정신과에서는 예민해진 신경계를 안정시키고 심신의 균형을 잡아주어 불안에 대한

저항력을 높이는 데 집중합니다. 뇌 신경계의 자가 조절 능력을 회복할 수 있도록 돕고 뭉친

기운을 풀어주어 생각이 자연스럽게 흘러갈 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 이렇듯 몸 안의

과도한 긴장을 해소하고 정체된 기운을 소통시키는 과정과 더불어, 일상에서는 업무를 아주

작은 단위로 쪼개어 체크리스트를 만들고 스마트폰 알람을 적극적으로 활용하여 주의력을

보조하는 것이 좋습니다. 또한 뇌의 피로를 낮추기 위해 규칙적인 수면 습관을 유지하고

카페인 섭취를 조절하는 생활 습관의 변화가 회복에 큰 밑거름이 됩니다.

스스로를 향한 날카로운 비난보다는 '그동안 참 고생 많았다'는 따뜻한 격려를 먼저

건네주셨으면 합니다. 머지않아 한결 맑아진 정신으로 업무에 몰입하고 성취감을 느끼며

웃으실 수 있는 날이 오기를 진심으로 응원하겠습니다.