임산부 탄산수 매일 마셔도 괜찮은건가요? (서울 30대 중반/여 임산부 탄산수)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임산부 탄산수에 대해 솔직하게 말씀드리면, 탄산수 자체는 카페인도 없고 당도 없어서 성분 면에서는 크게 문제되는 게 없어요.

다만 탄산이 위에 가스를 발생시키면서 위 팽만감이나 트림을 유발할 수 있어서 입덧으로 이미 속이 불편하신 분들한테는 오히려 더 불편해지는 경우가 있거든요. 매일 마셔도 되는 양에 엄격한 제한이 있는 건 아니지만, 속이 울렁거리는 날에는 소량씩 드셔보시면서 몸 반응을 확인하시는 게 좋습니다.

톡 쏘는 느낌이 일시적으로 구역감을 분산시켜주는 경우가 있기도 하고, 오히려 더 불편해지는 분들도 있어서 개인차가 있어요.

그리고 많은 분들이 이 시기에 임산부용 음료를 찾으시는데, 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 성분표 꼼꼼히 확인하셔야 합니다.

또 생강이 임산부에게 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 말씀드리면, 임산부들을 대상으로 한 임상 연구가 실제로 꽤 쌓여 있습니다. 생강의 핵심 성분인 진저롤과 쇼가올이 위장관 운동을 조절하고 메스꺼움을 유발하는 신경 신호 전달을 완화하는데 관여하는 것으로 알려져 있어요.

실제 관련 연구에서 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 한 결과, 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 나타났고요. 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고된 바가 없어요. 즉, 안전성 면에서도 근거 있는 성분이라고 말씀드릴 수 있습니다. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

다만 문제는 진저롤과 쇼가올을 일관되게 보충할 수 있는지입니다. 진저롤은 표준화된 원료가 많지만, 쇼가올은 생강을 건조하거나 열을 가하는 과정에서 기존의 진저롤이 탈수 반응을 거치며 전환되어 만들어지는 성분이거든요. 그래서 가공 조건에 따라 함량 변동이 크고, 일정 수준을 안정적으로 유지하기가 쉽지 않은 편이예요.

따라서 제품을 고르실 때 아래 2가지는 먼저 확인하셔야 합니다.

1) 진저롤, 쇼가올 두 성분이 함께 표준화되어 있는지

2) GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지

여기까지 생강 원료에 관해 설명 드렸습니다.

추가로 말씀하신 제품을 찾아봤는데 진저롤과 쇼가올이 함께 표준화된 생강 원료를 베이스로 루이보스·배·레몬을 더한 구성이네요. 앞서 말씀드린 안전성 기준들에도 해당하는 것을 확인했고요.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적으며 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있습니다. 위 부담이 덜하면서 카페인, 당 걱정 없이 챙기시기 좋도록 설계된 부분이 눈에 보이고요.

단, 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 한다는 걸 유념하시고, 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.