책상 앉아있으면 허리가 너무 아픈데 어떻게 해야 하나요? (영등포 30대 후반/남 통증치료)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 전대원입니다.

장시간 앉아서 일하시느라 허리 통증으로 많이 힘드시겠습니다. 말씀하신 것처럼 오후가 되면 증상이 심해지는 것은 근육 피로가 누적되어 나타나는 신호입니다.

허리 통증은 주로 잘못된 자세로 오래 앉아 있을 때 허리 주변 근육과 인대에 과도한 부담이 가해지면서 발생합니다. 척추를 지탱하는 근육들이 긴장하고 경직되면서 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 이로 인해 통증과 뻐근함이 나타나게 됩니다. 특히 장시간 같은 자세를 유지하면 추간판(디스크)에도 압력이 가해져 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 이러한 증상을 방치하면 만성 요통으로 발전하거나 디스크 질환으로 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.

한방에서는 허리 통증 치료를 위해 침 치료, 추나요법, 한약 처방 등을 복합적으로 활용합니다. 침 치료는 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 통증을 빠르게 완화시키는 데 도움이 됩니다. 추나요법은 틀어진 척추와 골반의 정렬을 바로잡아 근본적인 원인을 해결하는 치료법입니다. 손으로 직접 척추를 교정하면서 주변 근육과 인대의 긴장을 풀어주어 통증 감소와 함께 재발 방지에도 효과적입니다. 한약은 염증을 가라앉히고 손상된 조직의 회복을 돕는 역할을 합니다. 개인의 체질과 증상에 맞춰 처방되므로 근육을 강화하고 기혈순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

일상생활에서도 관리가 매우 중요합니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등을 곧게 펴는 자세를 유지하세요. 1시간마다 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주시면 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 돕습니다. 따뜻한 찜질도 효과적인데, 통증 부위에 온열팩을 15~20분 정도 대주시면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다. 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다 무릎을 구부려 다리 힘을 이용하는 것이 좋습니다.

허리 통증은 초기에 적절한 치료를 받으시면 충분히 호전될 수 있습니다. 궁금하신 점이 있으시면 언제든 가까운 한의원에 문의하시고, 정확한 진단을 통해 본인에게 맞는 치료를 받아보시기 바랍니다. 빠른 쾌유를 바랍니다.