콜레스테롤 관리 어떻게 해야 효과있을까요? (서울 40대 중반/여 콜레스테롤 관리)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

콜레스테롤 수치가 높은 상태가 지속되면 혈관 내벽에 플라크가 서서히 쌓이면서 혈관이 굳어가고, 어느 순간 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 혈관 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.

콜레스테롤 관리의 기본은 포화지방과 트랜스지방 줄이기인데요. 삼겹살·곱창 같은 포화지방 높은 육류, 튀김류, 가공식품, 버터를 줄이고 등푸른생선, 견과류, 귀리, 콩류, 올리브오일 위주로 식단을 구성하는 게 좋습니다.

또 운동은 빠르게 걷기, 수영, 자전거, 계단 타기 등 유산소 운동을 주 4회, 30분 이상 꾸준히 하는 게 긍정적인 영향을 줄 수 있죠.

더불어 말씀주신 것처럼 콜레스테롤 하나만 챙기기 보다는 중성지방·혈액순환·혈압·혈당을 기본으로 관리해야 합니다.

그 이유를 예를 들어 설명드리면, 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이면 혈관이 좁아지면서 혈압이 올라가고 이는 혈관 벽을 손상시키는데요. 손상된 혈관 부위에 중성지방까지 달라붙으면 혈액이 끈적해지면서 혈액순환이 나빠지고, 인슐린 작용이 방해받아 혈당도 높아집니다.

이렇게 높아진 혈당은 다시 혈관을 손상시키며 콜레스테롤 축적을 더욱 가속화하는 악순환이 반복되는 구조라, 어느 하나만 잡아서는 이 고리를 끊기 어렵죠. 이에 복합관리가 중요하다고 말씀드리는 건데요.

같은 맥락에서 활용되는 것이 서큘플렉스 개념입니다. 이는 혈행 전반을 함께 관리할 수 있도록 기능성 원료들을 복합 구성한 방식을 뜻하는 건데요. 이에 말씀하신 원료 기준으로 설명드리겠습니다.

먼저 홍국은 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 내용으로 식약처로부터 기능성을 인정받은 내용이 있구요. 실제로 인체시험 적용 결과 섭취군의 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고, HDL 콜레스테롤은 증가했다는 것이 확인되었습니다. [출처: Current Therapeutic Research 58.12, 1997]

또 오메가3는 혈행 및 중성지질 개선 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료로, 관련 연구에서 섭취군의 혈중 중성지방 감소 결과가 보고되었고요. [출처: Clinical Infectious Diseases 41.10, 2005]

코큐텐은 항산화, 그리고 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료입니다. 실제 연구에서는 섭취군에게서 수축기 혈압이 감소했다는 것이 검증되기도 했죠. [출처: European Journal of Clinical Nutrition]

끝으로 바나바잎추출물은 혈당 억제에 도움을 줄 수 있다는 것으로 기능성을 인정받았구요. 관련 연구에서는 섭취 후 기초 혈당 수준이 20~30% 감소했다는 내용도 보고되었습니다. [출처: Journal of Ethnopharmacology 87 (2003)]

현재 고려중이신 제품에 홍국(콜레스테롤)·오메가3(혈행·중성지질)·코큐텐(혈압)·바나바잎추출물(혈당)이 모두 포함되어 있다고 말씀주셨는데요. 이는 보시는 바와 같이 혈행 관련 여러 요소를 동시에 보완할 수 있는 구조라는 점에서 긍정적이라고 평가할 수 있겠네요.

추가적으로는 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지 확인해보시길 권장드리구요.

이는 보조적인 수단이기 때문에 식단 조절과 꾸준한 유산소 운동이 기본으로 병행되어야 한다는 것도 기억하시기 바랍니다. 끝으로 서큘플렉스 관련해서는 검색해보시면 원료의 구성 이유나 임상 연구 내용이 정리된 자료들이 있으니 참고해보세요. 감사합니다.