기억력 영양제 어떤걸 먹어야 효과있나요? 추천해주세요 (서울 60대 중반/여 기억력 영양제)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

기억력 저하는 단순한 노화의 문제만이 아니라 뇌 내 만성 염증 반응과 밀접한 연관이 있습니다.

뇌 안에는 미세아교세포라는 면역 세포가 있는데 이 세포가 과활성화되면서 신경 염증 반응이 지속되면 뉴런 간 신호 전달이 방해를 받고 기억력과 인지 기능이 저하될 수 있어요. 스트레스나 수면 부족이 반복되면 뇌 내 염증 반응이 가속화되는 경향이 있기 때문에 수면의 질 개선과 스트레스 완화를 함께 관리하시는 것이 중요합니다.

이에 도움되는 식품을 섭취하는 것도 하나의 방법인데요. 관련 성분으로 여러 가지가 언급되지만 그 중에서도 수천 건 이상의 누적 연구로 기억력을 비롯해 항염, 면역력, 항산화, 항암 등 여러 분야에서 검증된 것이 강황에 들어있는 폴리페놀인 쿠르쿠민(커 큐민) 입니다.

대표적인 장수국가인 인도의 전통 의학 아유르베다에서 수천 년 전부터 약재로 활용되어 왔을 만큼 역사가 깊고 현대 연구로도 뇌 건강과 인지 기능 분야에서도 꾸준히 연구가 이어지고 있는 성분이에요.

실제로 연구에 의하면 커 큐민이 뇌세포에 있는 미토콘드리아 기능을 향상시킨다는 것이 밝혀졌고요. BDNF(뇌 유래 신경 성장 인자)와 CREB(cAMP 반응 결합 단백질)을 상향하고 감소된 해마 세포증식으로 기억력을 개선시키고 신경아세포 분화 관련 인지장애를 완화했다는 결과가 보고되었습니다.

(Journal of Alzheimer's Disease 32.4, 2012 / Journal of medicinal food 17(6):641-649, 2014)

다만 커 큐민(쿠르쿠민)은 체내 흡수율이 매우 낮습니다. 입자 크기가 크고 지용성 성질을 지니고 있어 몸속 세포막 통과 자체가 어렵기 때문이에요. 그래서 흡수 구조를 개선한 형태로 섭취할 것을 권고드리고 있는데요.

관련해 가장 많이 언급되는 것이 미셀큐민 형태입니다. 나노 단위로 입자 크기를 극소화한 뒤 친수성 막으로 감싸는 방식으로 수용성 환경인 소장에서도 흡수가 원활하게 이루어지도록 한 기술을 말해요.

실제로 미셀큐민은 일반 강황가루 대비 AUC 기준 185배(18,500%), CMAX 기준 455배(45,500%) 흡수율이 높아졌다는 결과가 연구를 통해 보고되기도 했죠. (Molecular nutrition & food research 58.3, 2014)

이런 부분이 일반 강황과 차이를 낸다고 보시면 되고요.

추가로 말씀하신 메가큐민은 미셀큐민에 오메가3와 피페린이 함께 구성된 것으로 확인됩니다. 오메가3의 DHA는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로 신경 세포 기능 유지에 관여하는 성분이고 흑후추추출물인 피페린은 커 큐민의 생체이용률을 20배(2000%) 높이는 역할을 기대할 수 있어요. 즉 흡수 및 효율을 개선한 구조라고 이해할 수 있습니다.

아무리 좋은 성분이라도 몸 안에 흡수 및 이용이 제대로 이루어지지 않으면 소용이 없기 때문에 이런 부분을 고려해 선택하는 게 현명한 접근이라고 할 수 있고요.

다만 이는 보조 수단이기 때문에 규칙적인 수면과 생활습관 개선을 기본으로 삼아 접근하시길 권장드립니다. 또 메가큐민 관련해서는 검색해보시면 원료별 연구 자료나 배합 근거를 정리한 글들이 있으니 참고해보시면 도움될 것으로 보이네요. 감사합니다.