갱년기 때문에 잠이 자주 깨서 고민입니다 (부산 50대 중반/여 갱년기)
Q · 질문
예전엔 한 번 자면 쭉 잤는데 요즘은 새벽에 꼭 깨요.
갱년기 때문에 잠이 자주 깨서 고민입니다, 땀이 나서 이불을 걷어차고 다시 잠들기 어렵습니다.
낮에 피곤하고 집중이 안 되는 날이 많아졌습니다.
수면제를 쓰지 않고도 할 수 있는 게 있는지 궁금합니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.
갱년기에는 홍조·야간 땀, 불안감, 얕은 잠이 겹치면서 수면이 깨는 경우가 많습니다. 그래서 수면제만 생각하기보다, 깨는 원인을 같이 줄여야 잠이 안정되는 편이에요.
현실적으로는 저녁 카페인과 술을 줄이고, 취침 2시간 전 과식과 뜨거운 샤워를 피하고, 침실 온도를 낮추는 것부터가 도움이 됩니다. 그래도 수면이 계속 무너지면 산부인과에서 갱년기 증상 조절 치료와 수면 치료를 같이 논의할 수 있으니, 상담받으시는걸 권해드립니다.
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