혈당이 경계라고 들었는데 (서울 30대 후반/여 혈당이)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

혈당이 경계라는 말은 흔히 당뇨 전단계 범위일 가능성이 있어서, 지금부터 생활을 조금만 손봐도 수치가 돌아올 수 있는 구간인 경우가 많아요. 중요한 건 한 번 수치로 결론 내리기보다, 공복혈당만 높았는지, 당화혈색소까지 같이 높았는지 확인하는 겁니다.

야식과 단 음식이 잦다면 혈당이 오르내리는 폭이 커지기 쉬워서, 완벽한 식단보다 먼저 지킬 만한 규칙부터 잡는 게 현실적이에요. 예를 들면 단 음료 끊기, 야식 주 1~2회로 줄이기, 밥·면 양을 20%만 줄이기 같은 것들이요.

그리고 운동은 빡세게가 아니라 식후 10~20분 걷기만 해도 체감이 나오는 경우가 많습니다. 3달 정도 생활을 바꾼 뒤 재검사를 하면, 약이 필요한지 여부가 훨씬 명확해져요.