고혈압에 좋은 음식 어떤 게 있을까요? (서울 40대 중반/남 고혈압)
고혈압에 좋은 음식이 어떤 게 있는지 알고 싶습니다.
40대 중반인데 혈압이 높다고 해서,
식단부터 바꿔보려고요.
회식이 많다 보니 짠 음식과 고기를 자주 먹었는데,
이게 혈압을 높였나 싶어요.
어떤 음식을 먹으면,
고혈압 관리에 도움이 되는지 알고 싶어요.
그래서 확실하게 알아보려고,
전문 영상 둘러보다 알게 됐는데요.
고혈압에 좋은 음식만 먹는다고 되는 게 아니라
혈당, 고지혈까지 종합적으로 챙겨야 한대요.
당혈요법이란 게 혈관을 부드럽게 하고 피 순환 개선해서 건강 근본을 다루는 방식이래요.
그리고 이런 당해원 성분도 함께 보면 어떨까 하는데
살펴보니 혈당과 혈행을 동시에 관리하는 당해원 성분이 있던데,
고혈압에 좋은 음식이랑 병행하면 효과 더 좋을까요?
당혈요법 하면서 고혈압에 좋은 음식 종류랑
쉬운 식단 구성도 추천해주시면 고맙겠습니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 박경숙입니다.
최근 자료에 따르면
고혈압의 주요 원인은
과도한 염분 섭취,
고지방 육류, 회식
빈도, 운동 부족일
수 있다고 알려져 있습니다.
회식에서 짠 음식과
고기를 자주 드시는
습관이 혈압 상승에
영향을 주셨을 가능성이
높으며 고혈압에좋은음식으로
관리하시면 혈압 조절에
도움이 될 수 있습니다.
그리고 마지막에 3줄 요약도
추가 해 드리겠습니다
말씀하신 당혈요법에
대해 답변드리자면,
고혈압에좋은음식만 먹는
것보다 혈당·혈행·고지혈을
동시 관리하는 방법이
효과적일 수 있습니다.
고혈압은 단순히 음식만의
문제가 아니라 높은
혈당과 콜레스테롤이 혈관을
손상시켜 발생할 수
있기 때문입니다.
당해원 성분은 폴리코사놀,
난소화성말토덱스트린, 홍국,
바나바잎, 녹차 추출물로
구성되어 있다고 합니다.
특히 G-LAC 유산균은
혈압 안정화와 혈액순환
개선을 동시에 돕는
핵심 성분으로 미국,
일본, 유럽에서 특허를
받아 효과적일 수 있다고
알려져 있습니다.
최근 자료에 따르면
고혈압에좋은음식으로는
등푸른 생선, 시금치,
브로콜리, 바나나, 고구마,
다시마, 미역이 알려져
있습니다.
칼륨과 마그네슘이 풍부한
식품이 혈압 조절에
도움될 수 있습니다.
음식 섭취의 가장 큰
기준은 "적당히, 골고루,
규칙적"이라고 할 수
있습니다.
특히 저녁은 소식하시고
아침 공복에 삶은 계란
1~2개 정도 드시면
혈압 안정에 도움이
될 수 있습니다.
쉬운 식단 구성으로는
아침에 현미밥과 시금치
국, 점심에 고등어구이와
브로콜리, 저녁에 다시마
무침과 고구마가 좋을
수 있습니다.
반드시 피해야 할 음식은
짠 음식과 고기일
수 있습니다.
회식에서 짠 음식과
고지방 육류는 혈압을
올릴 수 있습니다.
운동은 빠르게 걷기를
하루 30분 이상
추천드릴 수 있습니다.
규칙적인 운동은 고혈압
관리와 고혈압에좋은음식의
효과를 높이는 데
매우 효과적일 수
있습니다.
(3줄 요약)
고혈압에좋은음식으로는 등푸른
생선, 시금치, 바나나가
있을 수 있습니다.
당혈요법처럼 혈당·혈행·
고지혈을 동시 관리하면
고혈압 조절에 효과적일
수 있다고 합니다.
고혈압에좋은음식 섭취, 짠
음식·고기 줄이기, 하루
30분 빠르게 걷기를
하시면 도움이 될
수 있습니다.