갱년기 우울증 극복 방법 궁금 (오창 50대 초반/여 갱년기 우울증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김지연입니다.

가족의 불편한 갱년기 우울증 증상 관련하여 문의하셨군요. 갱년기 시기에는 다양한 신체적 정신적 변화가 생기며, 불편한 증상들이 다양하게 발생합니다.

말씀주신 것처럼 갱년기 증상 뿐만 아니라 우울증까지 찾아오게 되면, 본인도 너무나도 힘들지만 주변 가족들도 많이 힘들어하시곤 하죠.

갱년기 전후에는 몸의 변화가 서서히 찾아오게 되는데 신체 불편함을 초래하는게 바로 갱년기증후군입니다. 주요 증상은 생리불순, 안면홍조, 식은땀이 나는 증상, 얼굴 및 신체 상부에 열감, 가슴 두근거림, 스트레스가 심해짐, 기분 저하, 배뇨통, 요실금, 어지럼증, 각종 신체화장애 등입니다.

특히 갱년기증후군이 발생하면 신체 변화 뿐만 아니라 각종 정신 건강 문제에 노출되기 쉬운데요. 수면장애, 불면증, 기분장애, 우울증, 불안장애, 화병(火病)과 같은 각종 신경정신과 질환들을 동반할 수 있습니다.

여성 갱년기 우울증 증상은 하루 온종일 우울한 기분이 들거나 흥미가 떨어집니다. 그리고 체중이 급격히 변화하기도 하며, 불면증 및 수면장애의 수렁에 빠지기 쉽고요, 어떤 경우에는 잠을 너무 많이 자기도 합니다.

만성피로 증상에 시달리고, 자신이 쓸모가 없다는 생각이 자주 들게 되죠. 미래를 비관적으로 느끼고 매사에 자신감이 떨어집니다. 집중력은 현저히 떨어져서 어떤 선택을 할 때마다 매사 불안하게 되고 결정을 잘 못 내리고 우유부단하기 쉽습니다. 머릿속에서 이분법적 사고로 인해 흑백논리적 오류를 범해서 자꾸만 부정적인 생각만 반복됩니다.

갱년기 우울증 증상 뿐만 아니다. 가슴이 뛰고, 숨쉬기가 힘들기도 하고, 손이나 몸이 떨 리기도 하며, 얼굴이 붉어지고, 온몸의 근육이 경직되는 증상, 땀이 자꾸만 나고, 입이 마르고 열이 나고 화끈거리며, 눈이 뻑뻑해지는 등의 불안장애 및 자율신경실조증 증상도 동반하게 됩니다

꼭 갱년기증후군 때문이 아니라 중년과 장년층이 되면서 불면증 등 수면장애 비율도 높아지기 때문에 주의해야 합니다. 나이가 들면서 수면잠복기 및 잠에서 깨는 비율이 점차 증가하기 때문입니다.

갱년기에는 신체적 긴장도가 증가해 각성 수준도 높아져 불면증 빈도가 증가하게 됩니다. 잠들기 어렵고 어렵사리 잠에 들더라도 중간에 자주 깨고 일단 깬 다음에는 다시 잠들기가 어려워 하십니다.

여성 갱년기 우울증에 대한 생활 수칙으로는 주변 사람과 여가활동 및 친교의 활동이 꾸준히 이루어지도록 해서, 스트레스 및 마음에 쌓이는 화(火) 관리가 잘 되도록 해야 합니다.

아울러 햇볕을 쬐면서 할 수 있는 야외산책, 속보, 자전거, 스트레칭과 같은 운동을 규칙적이면서 너무 힘들지 않고 무리하지 않는 가벼운 운동들을 병행하는 것이 좋습니다.특히 함께 걷는 운동을 추천합니다.

신체적 변화 및 노화는 슬픔과 상실감을 많이 느끼게 하지만, 이에 따른 신체 변화를 서서히 받아들이고 보다 긍정적이고 현명하게 대처하는게 필요합니다.

다만 이러한 여성 갱년기우울증 증상에 관한 신체 및 정신건강적 문제들은 스스로의 의지만으로는 극복하기 힘든 경우가 많고 심각도가 높은 편이라,

현대한의학적 치료가 이에 대해서 강점을 발휘하며, 한약, 침구치료, 약침, 경추추나, 기공요법 등의 한의학적 치료로 도움을 받는 것이 권장됩니다.

그러므로 우울증 증상의 특성상 일반적으로 본인의 치료 의지가 약하신 만큼, 보호자 분이 동반하여 한의원에 함께 내원하셔서 구체적으로 상담 받아보시는 것이 좋습니다.