카페인 없는 차 뭐가 있나요? 다양하게 알려주세요 (서울 30대 중반/여 카페인 없는 차)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신 초기 메스꺼움은 호르몬 변화와 신체 적응 과정에서 발생하는 증상으로, 이때 영양가 있으면서도 위에 부담을 주지 않는 식품 선택이 중요합니다. 특히 당 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동이 커지면 피로감이 증가하고 불안정한 혈당은 더욱 메스꺼움을 악화시킬 수 있어 피하는 게 현명해요.

카페인 없는 차는 루이보스, 대추차, 캐모마일, 생강차 정도가 있는데요.

생강의 경우 임산부를 대상으로 한 실제 임상 데이터가 꽤 누적되어 있습니다.

Obstetrics & Gynecology (2001) 연구에 의하면 임신 17주 이상의 여성들이 생강을 섭취했을 때 오심 점수와 구토 횟수가 모두 감소했으며, 임신 경과 및 태아 관련 부작용이 보고되지 않았고요.

Am J Obstet Gynecol (2003) 189(5)에서도 임신 초기 생강 섭취 시 사산, 조산, 출생 체중 차이 등의 주요 산과적 위험이 증가하지 않는 것으로 확인되었죠. 즉, 안전성 면에서도 근거 있는 성분이라고 볼 수 있습니다.

다만 생강이라고 모두 같은 것은 아닙니다. 핵심은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)이라는 두 성분인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 까다롭거든요.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다. 따라서 제품을 고르실 때는 아래 2가지는 반드시 확인해보셔야 해요.

1. 진저롤, 쇼가올 두 성분이 함께 표준화되어 있는지

2. GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지

위 내용은 생강 원료에 관한 정보입니다.

추가로 말씀하신 제품을 살펴보니 진저롤과 쇼가올 두 성분이 동시에 표준화된 생강 원료에 루이보스·배·레몬을 함께 구성했고, 앞서 말씀드린 안전성 항목들도 확인이 가능하네요.

루이보스는 카페인 없는 차 중에서도 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적고, 배와 레몬은 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조로 설계된 점이 주목할 만합니다. 당이나 카페인 걱정 없이 지금 시기에 드시기에 좋도록 만든 제품으로 보여요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인의 건강 상태에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하고요. 제품 관련 세부사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고 바랍니다.