임산부 과일 뭐가 괜찮을까요? 많이 먹어도 괜찮나요? 당 때문에... (서울 30대 중반/여 임산부 과일)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임산부 과일에 대해 말씀드리면, 이 시기엔 차갑게 드실 수 있는 수분감 있는 과일들이 냄새 자극도 덜하고 넘기기 수월한 경우가 많아요.

수박, 참외, 포도, 오렌지, 키위 같은 것들이 무난한 편이구요. 당 걱정을 하셨는데, 과일의 당은 가공식품의 당과는 다르게 식이섬유와 함께 흡수되어서 혈당 변동이 상대적으로 완만한 편입니다. 다만 한 번에 많이 드시기보다 조금씩 나눠 드시는 게 좋구요.

먹으면 안 되는 종류도 여쭤보셨는데, 파인애플은 과량 섭취 시 자궁 수축을 유발할 수 있다는 얘기가 있어서 조금씩 드시는 건 괜찮지만 많은 양을 드시는 건 피하시는 게 좋고 덜 익은 파파야도 마찬가지예요. 그 외 일반적인 과일들은 적당히 드시는 범위에서 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

추가로 많은 분들이 이 시기에 입덧캔디나 임산부용 음료를 찾으시는데, 질문자님처럼 성분표를 꼼꼼히 확인하고 섭취하시는 게 맞습니다. 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요하거든요.

또 생강이 임산부에게 도움되는지 여쭤보셨는데, 생강의 경우 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다.

관련 연구에서 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 한 결과, 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 나타났고요. 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고되지 않았죠.

안전성 면에서도 근거 있는 성분이라고 볼 수 있습니다. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

다만 생강이라고 다 같은 것은 아니에요. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 까다롭죠.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

따라서 제품을 고르실 때는 아래 2가지는 반드시 확인해보시길 권고 드리고 있습니다.

1) 진저롤, 쇼가올 두 성분이 함께 표준화되어 있는지

2) GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지

*위 내용은 생강 원료에 관한 정보입니다.

추가로 말씀하신 제품을 찾아봤는데, 진저롤과 쇼가올이 함께 표준화된 생강 원료를 베이스로 루이보스·배·레몬을 더한 구성이네요. 앞서 말씀드린 안전성 기준들에도 해당하는 것을 확인했고요.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적구요. 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있어요. 생강향이 세지 않고 부드럽다는 후기들이 나오는 게 이 부분 덕분인 것 같습니다.

지금 시기에 당이나 카페인 걱정이 없고 부담없이 마시기 좋게 설계된 부분이 주목해볼 만하네요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.