잠 좀 잘오는법 알려주세요 (서울 60대 초반/여 잠 잘오는법)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이준호입니다.

저도 영양 상담을 하다 보면 “잠을 못 자니 입맛도 떨어지고, 낮에도 계속 예민하다”는 분들을 자주 봅니다.

기본적으로는 저녁 카페인 줄이기, 늦은 시간 과식 피하기,

자기 전 스마트폰 줄이기, 일정한 기상시간 만들기부터 해보시는 게 좋습니다.

그런데 이미 수면제도 효과가 약해지신다면 이런 생활관리만으로 부족한 분들도 많더라고요.

제가 최근에 관심 있게 본 방법 중 하나가 미주신경 자극을 활용한 tVNS, 타븐스입니다.

귀 주변을 약한 전기 자극으로 자극해 몸이 긴장 상태에서

조금 더 이완되는 방향으로 도움을 주는 방식인데요.

불면이 스트레스, 긴장, 자율신경 불균형과 관련된 분들에게는

보조적으로 고려해볼 만하다고 느꼈습니다.

물론 불면증이 오래됐거나 우울감, 불안, 수면제 복용 이력이 있다면 먼저 원인 확인이 필요합니다.

다만 집에서 수면 루틴을 잡아가면서 부담 적은 보조관리로

타븐스를 함께 알아보시는 것도 괜찮은 선택지라고 생각합니다.

건강의 기본인 수면의 회복이 일어나길 기원합니다!