임신초기 좋은 음식 뭐가 좋은가요? 맘먼트 수드티 괜찮은지도? (서울 30대 중반/여 임신초기 좋은 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신이 되면 태반이 자리를 잡으면서 호르몬 분비가 급격히 변화하는데 이 과정에서 위장관 운동이 느려지고 메스꺼움을 유발하는 신경 신호가 활성화됩니다. 동시에 에스트로겐이 급상승하면서 후각이 평소보다 훨씬 예민해져서, 평소 좋아하던 음식 냄새도 갑자기 역하게 느껴지는 거예요.

임신초기에 비교적 수월한 음식들을 정리해드리면 차갑거나 상온 상태의 것들이 냄새 자극이 덜해서 도움되는 경우가 많아요. 냉두부, 냉면, 냉모밀, 차가운 두유, 플레인 요거트, 삶은 감자 식힌 것처럼 향이 약하고 부드러운 것들이 무난하고요.

과일류는 수박, 포도, 오렌지처럼 수분감 있는것들이 먹기 수월하고 쌀과자도 괜찮습니다. 지금 시기엔 억지로 영양 균형을 맞추려 하기보다 넘어가는 것 위주로 조금씩 자주 드시는게 이 시기엔 더 중요해요.

또 많은분들이 이 시기에 입덧사탕이나 임산부용 음료를 찾으시는데 질문자님처럼 성분표를 꼼꼼히 확인하고 섭취하시는 게 맞습니다. 말씀하신 대로 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요하거든요.

이어서 생강 관련해 질문 남겨주셨는데요.

생강은 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다. 관련 연구에서 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 하였는데요. 그 결과 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 것이 검증되었고요.

이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고되지 않았습니다. 즉, 안전성 면에서도 근거 있는 성분이라고 볼 수 있어요. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

다만 생강이라고 다 같지는 않습니다. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있어요. 반면 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 어렵습니다.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 볼 수 있어요.

따라서 제품을 고르실 때는 아래 2가지는 반드시 확인해보셔야 합니다.

1) 진저롤, 쇼가올 두 성분이 함께 표준화되어 있는지

2) GRAS 등재, 유전독성 시험(AMES Test), GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지

여기까지 생강 원료에 관해 설명 드렸습니다.

그리고 말씀하신 제품을 살펴봤는데요. 진저롤과 쇼가올 동시 표준화 생강 원료에 루이보스, 배, 레몬을 배합한 구성이고 앞서 말씀드린 안전성 항목들도 확인이 가능한 제품이네요.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수를 방해할 걱정이 적을 것으로 보이며, 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있습니다.

지금 시기에 당, 카페인 걱정이나 위 부담 없이 챙기시기 좋도록 설계된 부분이 눈에 띄네요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다.

힘든 시기지만 잘 버텨내시길 진심으로 응원합니다.