치매예방에 가장 좋은 운동은 무엇인가요? (수원 40대 후반/남 치매)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 최정균입니다.

가장 추천되는 운동은 걷기 중심 유산소 운동 + 근력운동의 조합입니다.

걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동은 뇌혈류를 늘리고 해마 기능 유지에 도움을 줍니다. 해마는 기억을 담당하는 중요한 부위입니다.

또한 스쿼트, 밴드운동, 가벼운 근력운동은 인슐린 저항성 개선과 염증 감소에 도움을 줍니다.

실천 방법은

빠르게 걷기 30분, 주 5회

주 2~3회 근력운동

스트레칭 매일

정도로 시작하시면 좋습니다. 중요한 것은 강도보다 꾸준함입니다.